老年人健身误区

五、老年人健身误区

气候宜人的春秋季是锻炼身体的黄金季节。但老年人在进行健身时切忌陷入误区。

1.“闻鸡起舞”精神爽　早晨空气中氧含量相对较少，空气不佳；早晨天气较凉，寒冷刺激可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，易引发血管栓塞。临床资料显示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多发季节。因此，中老年人不宜在早晨做较大运动量的锻炼。

2.屏气锻炼提高呼吸功能　老年人如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮，甚至引起内痔出血。

3.每周一次剧烈运动可替代几天慢运动　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身效果。而且短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康，还有可能造成突发事件，如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外而致猝死。

4.穿纯棉内衣“舒适透气”　纯棉质地的内衣虽易吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。若在温差相对较大的秋季，穿着纯棉内衣反而更容易在运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装材料。

5.运动越多越好　有些老年人跑马拉松、跑万米，这些就不值得提倡。从健身的角度看，也没有那个必要。老年人不要不服老，再健康的老人，也是老人。有一句话说：“再健康的老人，也是老人。”这话说得非常有道理。人老了，各项生理功能已经下降了，这是事实，也是科学。老年人要根据自己的身体情况，量力而行。不要以为自己身体好，就与年轻人比，不要做逾越自己年龄的事。就健身来说，老年人不管采取什么样的运动方式，比如打太极拳、太极剑、跳舞、走步、练气功，只要能坚持下来就好。要坚持运动，最好能够培养一种有兴趣的运动。

运动的好处人人皆知，而老年人因生理功能衰退、抗病能力减弱，更应该加强锻炼。对应身体的情况，老年人可以选择步行、面壁蹲墙、打太极拳、慢跑等项目。

6.高龄不要常锻炼　上了年纪以后，人们常常就懒得动了，但是如果不常常锻炼，肌肉就会逐渐衰老，而且精神也不佳了。高龄也应多运动。

锻炼方法如下：在腹部下面放上垫子，然后跪下或扶墙而立，利用椅子，采取时而坐、时而站的方式来锻炼腰腿部，抓住栏杆或家具进行蹲起锻炼也行，在锻炼腹肌时，首先弯曲膝盖，然后稍稍抬起上半身，其抬起的高度是，从膝盖以上抬至看电视的高度，在腰部后面放垫子，然后在保持中途抬身的状态下站起来。

每隔1天将上述练习做20次左右，待体力增加之后，可以减少垫子的数量，以增加负荷。除了进行上述锻炼外，还要多步行。在做脚、膝盖和腰部等活动之后，再慢慢地走上大约5分钟，进行一下准备活动。然后再快步行走大约20分钟，加上运动后的整理，总共也就30分钟。

在锻炼时需要注意的是：高龄者的个人体力差距较大，不能强行与周围人一样要求，有心脏病的人要预先与主治医师商谈，在游泳池内练习水中行走时，因为有阻力，所以比较费劲，需要特别注意这一点，因为以往常常出现因忽视上述因素而使肌肉疼痛的情况。