老年人运动忌心跳太快

七、老年人运动忌心跳太快

人们的祖先们大都从事体力劳动，即使是用脑力，许多事也不依赖别人或机器。反观现代人，每天工作却很少需要劳动，各种先进机器减少了人们劳动的机会，使人们的生活更舒适。但它的反作用则是剥夺了人们日常运动的机会。而运动与人们的健康、工作表现、甚至外貌都有密切关系。

缺少劳动加上身体老化，使人们逐渐力不从心。当需要用力或持久时才会发生困难。在这种情形下，受伤的机会增加，发生心脏病及其他疾病的机会也因此高出许多。

运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫力，促进消化和吸收，使肌肉发达，增强耐力，提高身体的灵活性、准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性病变等。所以，运动是最有益于健康和长寿的良药。

适合老年人的运动项目很多，但需根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础及所住地区等条件选择运动项目。在开始运动前，专家提出以下5点忠告。

1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有吸烟、体重过高、年龄超过40岁，并且从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，必须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。

2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记住，健康的身体是渐渐培养起来的，而不是一朝一夕就能达到的。

3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。一些私人的俱乐部都举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等都属于很好的运动。

4.运动要持之以恒。要得到最佳效果，最好1周运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。

5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也别气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较，你也许没法子像他们那样，因为你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。

当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，从而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标，称为“心速目标”。这目标是以220减去年龄，再取它的70%为标准。譬如，你今年是40岁，220减40是180，70%是126，所以你的心脏速度目标是每分钟大约125下。如果你有上文所提到的疾病或好久没运动，刚开始时，也许要减到50%才恰当。在这方面应该向医生请教。