男性运动十大原则

一、男性运动十大原则

运动健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，起到反效果；二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，收获不大。以下要和有心强健体魄的男士们分享运动十大原则。

1.专心至上　专心实在是太重要了，有很多人在运动健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，运动健身不成反伤身，真的划不来。

2.吃的纪律　运动健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后30分钟是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会发胖，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

3.恒心毅力　运动健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房运动的人，每次1个半到2个小时，每周3～4次；如果是自己在家运动，每天30分钟到1个小时，就很不错了。

4.要冷静　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。运动健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面部表情自然，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5.呼吸的节奏　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。其实笔者认为，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。

6.不要攀比　运动时不管是负重的能力还是动作的次数都不能硬撑，很多人练运动健身都会象着魔一样，总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，在运动时已经不能再负重了，还要多加个0.5千克，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为主。

7.设假想敌　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天想看就直接可以看到的对象，像办公室里那位运动健美的小弟，或是朋友圈里线条美女等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败感中。当你运动后得到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

8.肌肉先生也要换口味　运动时肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应每两三个月就换一下运动健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续地坚实肌肉和线条。

9.肌肉也要轮休　运动健身最要不得的就是总让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排运动日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

10.抗无聊大作战　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，运动健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个运动好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。