男性运动防止发福

二、男性运动防止发福

1.白领男性发福原因

（1）长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。

（2）心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。

（3）体重和你所承受的压力会形成恶性循环。一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

（4）有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

（5）一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、激素和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中运动的机会到处都有，发现它们，持之以恒。

2.防止发福的措施

（1）骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

（2）你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

（3）走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

（4）休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3.简单易行的运动操

（1）木偶动作：运动上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间大约30秒。

（2）屈膝下蹲：运动背、臀部及大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程约30秒。

（3）屈身控制：运动小腿肌肉，改善腿的柔韧性。双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15；进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间约30秒。

（4）体侧抬腿：运动髋关节。开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直；抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程约30秒。

（5）向后踢腿：运动臀部、大腿、腹部及上背部。双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动；然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间约30秒。

（6）侧卧压腿：运动大腿内侧。右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上；抬右腿15次。换一边再做。全过程时间约30秒。

（7）空中蹬车：运动腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间约30秒。

（8）腰背上拱：运动腹部，改善腰部外形呈曲线。仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后；腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟，重复5次。