【摘要】：如果热量充足，再配合晚间的运动，即使在工作一整天后，你还是有运动的体力。我们的精力，不仅来自食物，还来自运动。晚上锻炼没有影响的。但运动后不要马上睡觉，要放松一下，做做放松运动。什么时候运动都可以的，一定要保证运动的时间才可以。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
二、晚间床上腿部运动法
劳累一天后，哪来的体力运动呢？这时得好好计算一下，你每天摄取得热量是否足够？如果热量充足，再配合晚间的运动，即使在工作一整天后，你还是有运动的体力。我们的精力，不仅来自食物，还来自运动。开始运动之后，你就会了解身体状况犹胜往昔十倍不止。
也许你可能已经觉得疲倦、累了，但我从没听过任何人，在运动之后会说：“老天，真希望我没运动！”相反地，我听到的总是：“好舒服，真棒！”
晚上锻炼没有影响的。但运动后不要马上睡觉，要放松一下，做做放松运动。什么时候运动都可以的，一定要保证运动的时间才可以。
1.将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿呈90°。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
2.卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20～30次，直至小腿感到疲乏。
3.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
5.以静制动、意念集中，以动的方式来展示静的状态。
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