最简单有效的种有氧运动

十一、最简单有效的3种有氧运动

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果你讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪。

1.跳绳　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，其能量消耗与慢跑30分钟相当，是一种低耗时、高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2.下蹲　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

3.腰部运动　可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

适量运动：“生命离不开阳光、空气和水。”2000多年前，希波克拉底精辟地指出：生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命就必须进行运动。目前广为流传的名言：“生命在于运动”更强调了运动的重要。适量运动的核心也与膳食一样。

许多有损于生理健康的疾病往往是由于心理因素而造成的，如过分焦虑、紧张、忧郁、悲伤、愤懑等都会给生理功能造成不同程度的伤害。人体的神经、循环、呼吸、消化、内分泌、生殖、泌尿等系统相互互动关联，无论哪一方面出现问题，都会影响其他系统的正常运转。而如果心理健康出现问题，则会直接给这些系统带来严重损害。因此，应当注重保持心理健康。徒步健身、跑步、登山、游泳等健身运动都能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。人们在运动中融于社会和自然，可以增强亲和力、交往能力，能够培养团队精神和互助互爱的品质，从而豁达心胸，改善和调节心理健康。

有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说“运动是金”何尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。运动在健身防病中有以下诸多功效。