运动瘦身法

五、运动瘦身法

注意：身体有高血压，心脏病等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

1.步行瘦身法　运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。运动量每天1次，每次30分钟以上。

2.慢跑瘦身法

（1）在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

（2）开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

（3）跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

（4）跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

（5）为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

（6）运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

（7）运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

（8）运动量可保持在每天20～40分钟。

3.跳绳瘦身法　跳绳瘦身法简便，有趣。不受气候的影响，可使呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

（1）平稳、有节奏地呼吸。

（2）身体上部保持平衡，不要左右摆动。

（3）人体要放松，动作要协调。

（4）开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

（5）跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

（6）初练者，每天60～100跳，分2～3次，间隔1分钟。正常者，每天400～500次。分2次，间隔1分钟。

4.游泳瘦身法　水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的摩擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量以每天30～45分钟为宜。

5.运动减肥方法　节奏感强，属于户外/室内有氧运动，锻炼全身，修复曲线，比较适合减肥心切的朋友。运动量相对比较激烈的有氧运动，每天坚持做30分钟以上，配合减肥食谱在减肥饮食上控制好，半个月后有惊喜，让你收到你意想不到的效果哦。

针对有效、有氧、轻松、动感、时尚的运动有氧快速减肥操。跳动在动感的节拍，沉醉在热烈的音乐中，使你不知不觉快速燃烧脂肪，最棒的瘦身体验尽在欢乐的舞蹈中。减肥操为什么合适减肥？有以下三点原因：它是很好的有氧运动外；不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部；还在于它是全身瘦身运动。

阿迪达斯减肥运动是上班减肥族不错的选择：下班回到家里，开着轻松的音乐，来跳上一段欢乐的瘦身操。许多人认为，减肥操很难跳上手，其实，减肥操的动作简单，重复率高，认真的重复练习，在短时间内是可以轻松上手的，接下来，在家中，在户外许多场合，你都可以做上减肥运动了。