眼睛的保健

眼睛的保健

常言道： “要像爱护自己的生命一样，爱护自己的眼睛” 。一个人精力是否充沛，身体是否健康，往往从眼神可以看出。人到老年眼睛也要发生衰老。一般在45岁以后，眼部肌肉发生萎缩，视力调节能力减弱，出现老花眼。由于晶状体浑浊，发生老年性白内障，眼底动脉硬化，眼眶肌肉萎缩，脂肪减少，眼窝松弛，眼睑内翻、外翻等。通过对眼睛的保养，可延缓视力衰退。

1． 目不宜久视　久视血管扩张， 营养物质和能量消耗多， 包括维生素A消耗。视觉容易疲劳，视力不清。所以，连续阅读或看电视，不要超过1小时，中间应休息10分钟左右。

2．光线适宜　光线太强，刺激视觉，瞳孔要持续收缩，容易疲劳。光线太弱，瞳孔要持续放大，也易疲劳。阅读时，可用读书用台灯，可调节光的强度，减少疲劳。

3．戴镜护目　夏天太阳直射，紫外线较多易损伤视力。因此，宜戴护目镜，有条件戴变色镜更好。

4．闭目养神　脑力劳动者，易出现视力疲劳。当疲劳时，闭目静坐5分钟，然后眨眼运动10次，再远望数分钟。

5．闭目呼气　正坐，用鼻缓吸气（腹式），吸到最大限度时，用右手捏住双鼻孔，双目紧闭，用口慢呼。对目暗不明，易流泪者有利。

6．目宜常动　①运动眼球。在起床前和晚睡前进行，闭目转动眼球，顺时针和逆时针方向各10次左右，再睁开眼，眼球向上、下、左、右四面转运10次左右。②熨目。起床前，用双手对掌摩擦生热后，立即将热掌心压在眼皮上0.5～1秒，反复进行3～5次；然后用中指轻压眼球3～5次。③远眺。清晨望远山、树木，在室内望远方建筑物、蓝天、白云，夜间望明月星空。④眨眼。与上述其他运动结合多眨眼，锻炼眼睑肌肉，以促进眼睛的血液循环，增强视力。

7．按摩双目　双手洗净，然后用双手中指从鼻梁两侧内眼角为起点，沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次， 手法由轻到重， 开始与终末均应轻柔。

8． 温水浴目　每天晚上用温水洗脸时， 用软毛巾清洗眼睛后， 用温毛巾热敷双目1～2分钟，反复5次。

9． 忌手探擦眼　流泪要用软而干净的手帕擦泪。 眼内发痒一般为炎症表现， 应滴眼药水或用温淡盐水洗眼。 手指擦眼， 易损伤眼睛和加重炎症。人的眼睛有天然防卫能力，灰尘或飞虫入眼时，立刻流泪，以杀死和冲洗异物。有条件让别人用湿棉签擦（翻眼皮） ；如头屑刺入眼球表面，应就地到眼科急诊取异物，如用手擦，异物刺入更深，甚至无法取出。

眼睛的保健方法还有：①平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。②看书或报纸时，眼睛与书面保持30厘米、45°的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。③避免在乘车、光线不足或光线强烈的地方看书，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。 ④避免使用不洁毛巾或公共冼脸用具，以防感染。⑤做到充分睡眠及户外活动，时常集中精神远望。 ⑥定期作视力检查。