中年人别“旱”着

中年人别“旱”着

俗话说： “人可三日无餐，不可一日无水” ，这句话形象地反映了水对生命的重要。 生理学研究表明， 中年人对失水的口渴反应降低， 显得耐渴。大部分老年人退休在家比较清闲，经常茶不离手，可是许多中年人似乎只有等到口干舌燥的时候，才想起给自己倒杯水喝，而此时身体已经是处于比较严重的缺水状态了！中年人如果不养成主动喝水的习惯， 就非常容易发生慢性脱水，可导致各种疾病的发生，甚至英年早逝！

人体的各种生理活动，如营养物质的摄取和运输、体内各种生化反应的进行、体内代谢废物的排泄、体温的调节，都需要水的参与。水分也是维持消化液分泌和避免便秘所必需的。水分还是血液的基本成分，血液内水分减少，会使血液黏稠度增加，容易引起血栓、诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病的发生固然与高血压、 血脂异常、 动脉粥样硬化有着密切关系，而血液黏稠度增高也是引起脑血栓的重要原因之一， 而血液黏稠度增高除血脂异常外， 一个主要原因就是体内缺水。 其中夜间失水的后果最为严重，会导致血小板凝聚力和黏附力增强， 所以， 清晨是脑血栓形成的发病高峰。

水既然是维持身体健康所必需的， 又是预防心脑血管疾病及早衰的重要因素， 那么， 对于水的摄取就应像摄取食物那样， 每天要保证充足的量，而不要等到口渴时才去喝水。 水的摄取不仅要适量， 还要适时， 一般来讲，少量多次喝水比较好，清晨起床时最好饮用1杯白开水。在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，这样既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。 一般来说， 蔬菜的含水量在95%左右， 水果含水量约为90%。所以，食用500克水果或蔬菜，相当于喝了400多毫升的水。