【摘要】：例如，早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5～10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5～10分钟。4． 锻炼强度的选择要循序渐进， 适可而止 体育锻炼应采取渐进的方式， 每周运动强度、 运动时间和运动距离的增加幅度不要超过上周的10%。
中年人运动要有“度”
1． 锻炼项目 中年人一般应该根据自身的需要 （目的和兴趣） 及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。
2． 合理安排锻炼时间 根据中国国情， 每周锻炼可以安排3～5次， 每次锻炼的时间为20～50分钟。例如，早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5～10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5～10分钟。
3．锻炼内容要因人而异 在选择锻炼内容时，要尽量选择肌肉群参与较多的活动项目，这样对心肺功能的锻炼效果会更好。例如，如果以下肢运动为主的活动，如跑步、跳绳等，还要兼顾一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后， 不要忽视腹部肌肉群的锻炼， 腹部锻炼可以防疝和防胖。
4． 锻炼强度的选择要循序渐进， 适可而止 体育锻炼应采取渐进的方式， 每周运动强度、 运动时间和运动距离的增加幅度不要超过上周的10%。
5． 培养良好的锻炼习惯 体育锻炼的功效贵在坚持， 对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，要坚持锻炼，可以采取以下方式：
①锻炼的内容应简单易行，新颖；②开始锻炼时不要期望值太高；③找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；④每周制定锻炼的时间目标，如今天要1个小时跑完5千米等；⑤排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。
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