中年锻炼悠着点

中年锻炼悠着点

如今的中年人在公园、健身房、运动场到处可见到他们的身影。尤其是事业和家庭都已比较稳定的40岁左右的人， 都将健身运动作为一种重要的休闲生活方式。如果不懂得怎么进行科学地锻炼，就会事与愿违，带来一些不必要的损伤。中年人在运动中的注意事项有：

1． 热身运动必不可少　尚未运动开的肌肉很容易受损伤， 因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。 热身运动不仅可以提高肌肉的适应性， 还可使关节变得灵活。 中年人的骨骼、 肌肉的适应性都 “今不如昔” ，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基， 造成血浆中锌与铁的丢失， 使体内无机盐失去平衡。因而， 在运动前您可以适当压压腿， 活动活动腰身， 轻柔地做些伸展动作。

2．掌握时机饭后稍息　锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间， 当您的锻炼欲望符合您的时间安排的时候， 就是您的最佳锻炼时间。 但是，无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐与运动的时间间隔，一般为饭后1小时以后。饭后立即锻炼，不仅会影响消化功能，还可能对身体造成伤害。 清晨人体基础代谢水平较低， 在锻炼前更应吃适量易消化的食物。

3． 因人而异适度适量　人到中年， 机体器官都不同程度地开始走下坡路，此时若急于求成，在一些健身器材上拼命运动或是进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险大大增加。中年人应坚持如走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

4． 留意损伤切莫硬撑　中年人锻炼时， 要注意身体发出的信号， 感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复并对错误动作进行纠正之后，再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医师的帮助，以免使伤势进一步加重。