中年人运动要防患未然—密切监测

中年人运动要防患未然—密切监测

1．心绞痛　有些中年人在运动时和运动后，可能会出现胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感，应考虑发生心绞痛的可能，立即停止运动，坐下休息。如疼痛不止，应服用硝酸甘油或迅速找医师处理。

2． 心律失常　在运动时， 应对心率进行自我监测， 如发现脉搏不规则，应请医师进行详细检查，判明是否存在心律失常及其性质。如心率达到或超过自己目标心率的上限，且停止运动后心率仍很快，则可能是运动过度所致，应降低运动量，并随时注意监测脉搏。

3．脑供血不足　在运动时出现头晕、头痛、冷汗和面色苍白时，应考虑是否存在脑供血不足，应立即停止运动，平躺并抬高下肢。当运动中出现呼吸困难、急促或恶心、呕吐，或在运动后24小时，仍感到疲劳和睡眠困难，通常是运动量过大的表现，应减少运动强度及运动持续时间。在以后锻炼时，应先做好充分的准备活动。

4． 肌肉痉挛　小腿前侧或沿胫骨出现疼痛以及运动时腓肠肌疼痛或痉挛，常常是由下肢循环不好或肌肉炎症引起的。处理的方法是：穿着厚软底鞋或加厚软鞋垫， 尽量避免在水泥地上运动， 必要时应寻求医师的帮助。下肢或髋部肌肉疼痛或痉挛可能与运动前未做充分准备活动有关。 通常采取伸展痉挛肌肉、按摩和洗热水浴等办法，可以缓解症状。

5． 两肋胀痛　两肋胀痛是一种在运动中比较常见的症状， 多由膈肌或呼吸肌痉挛导致。处理的方法是，取向前倾斜的坐位，按揉肋部，以缓解疼痛。

6． 关节炎　关节活动强度过大可能导致髋、 膝、 踝或肩部的关节炎症，应立即休息， 待关节消肿后再运动。 改变运动方式， 穿着厚软底运动鞋， 从低强度开始逐渐增加运动量，可以预防关节炎的发生。