中年女性巧养生

中年女性巧养生

女性到中年，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。

1． 自寻快乐， 增强免疫　人的情绪中， 喜是有益于人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑，有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2．追求新知，防脑衰老　追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。 追求新知， 可不断刺激脑细胞， 使思维活跃， 反应迅速， 有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3． 陶冶情操， 调整心理　中年女性生活节奏加快， 难以保持内心的宁静和安逸，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而音乐能调节身心， 抚慰心灵， 使机体新陈代谢旺盛， 各种激素的分泌保持平衡。 如舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮和剪报等，也有类似作用。

4．调节饮食，防骨疏松　随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等；此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

5．充足睡眠，适当美容　睡眠充足，可解除疲劳，产生活力，增强免疫力和抗病力。睡眠不足则机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭， 增强患癌症和心脑血管病的机会。 人到中年， 皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容， 可使你青春焕发。 对于中年女性来说， 充足睡眠比美容更重要。

6．注重食疗，补益肾精　中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、肉苁蓉、山药、枸杞子、龙眼肉、大枣和核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。

7．坚持运动，有益健康　要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪， 加快新陈代谢， 使机体得到充足的血氧供应而青春焕发， 身体健康。

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。