中年人的保健良方

中年人的保健良方

全球社会医学研究的重大成果之一， 是找出了21世纪对人类健康最大的威胁，即不良生活方式与行为因素所致的疾病。中年人的疾病死亡原因中， 有1/3与遗传因子有关， 2/3与生活方式和行为因子有关。 而这种损害多半是完全可以预防的。

1． 适当运动　运动比任何保健品都强， 是真正有效的衰老解毒剂。 运动可减缓生理功能的衰退， 维持较佳的循环与呼吸系统功能， 促进消化， 减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神；还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的适量运动。

2． 控烟少酒　吸烟可致肺癌、 心血管病等数十种疾病。 而戒烟可以减少卒中、 肺部疾患与癌症的发病概率， 不吸烟更是延缓衰老的有效方法。 饮酒不过量，对心血管尚有益处，但人到中年，还是以不饮酒为宜。

3． 合理营养　多吃蔬菜水果和豆制品， 可使患直肠癌概率减半， 还可减少患心脏病和糖尿病的概率， 便秘也可大为减少。 改吃低盐、 低脂、低糖食物， 具有调脂、 降压之功效。 因此， 中年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30%以下。并把胆固醇的每日摄取量控制在 300 毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。

4．多水少晒　中年人容易缺水，特别是在夏天。要养成每天清晨喝1杯水的习惯，每天至少5杯水，这对清除体内“垃圾” ，降低血黏度，改善循环系统功能有好处。过度晒太阳，对皮肤和眼睛都可造成伤害，还可增加皱纹和老年斑，并有致皮肤癌的危险。

5． 控制情绪　研究显示， 不良情绪反应会损害免疫系统， 使人易患疾病。所以，气功、太极拳、坚持运动、参加旅游等，都是减少紧张和烦恼的好办法，中年人可选择并坚持去做。

6．多用大脑　勤用大脑，坚持学习，开展必要的社交活动等，可减缓记忆力下降，保持较好的反应能力，对减少痴呆症的发生有重要作用。

7． 多交朋友　中年人应保持良好的社交关系， 多交朋友， 要有一两名知心朋友作为心理倾诉的对象，社会与家庭应鼓励，对中年人的社会健康应加以特别关注。

8． 药物预防　一是激素疗法。 特别是更年期后的中年妇女， 由于卵巢功能衰退，可出现激素饥饿症状，如倦怠、衰老、阴道炎、骨质疏松等，可采用激素替代，但必须在医师指导下应用。激素疗法可使骨质疏松、心脏病、痴呆症的发生率下降。第二类是控制血压和降胆固醇的药物。心血管病是人类健康的头号杀手，遵医嘱服用降压、调脂药物，使血压和血脂控制在正常范围内，就可减少卒中和心脏病复发，降低病死率，从而延年益寿。 第三类是阿司匹林。 中年人可视病情与健康状况， 长期服用阿司匹林，对减少患心脏病和直肠癌概率有一定预防效果。 人类衰老与体内自由基关系密切，服用维生素C和维生素E等抗氧化剂，具有清除自由基、抗衰老的作用。