【摘要】：体胖的中年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖的中年人应以欢快的有氧训练为主， 一方面可祛脂减肥， 另一方面能欢愉人生、延年益寿。1．初级阶段8 周 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中年人健美迪斯科， 目的是提高心血管系统功能， 祛脂减肥。②随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。2．中级阶段8周 ①中年人健美迪斯科，跳20分钟。②中年人健美操做2～3套，约做30分钟。
体胖中年人的健身处方
体胖的中年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。 体胖的中年人应以欢快的有氧训练为主， 一方面可祛脂减肥， 另一方面能欢愉人生、延年益寿。
1．初级阶段8 周 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中年人健美迪斯科， 目的是提高心血管系统功能， 祛脂减肥。 具体做法如下：①大步走 （慢速）600～1 000米到公园。②随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。③放松走600～1 000米回家。 以上训练， 运动量因人而异， 以每分钟脉搏＝220－年龄×0.7为好。
2．中级阶段8周 ①中年人健美迪斯科，跳20分钟。②减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组，50～60次；跪撑后踢腿50～60次。③多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次。脉搏控制在20～22次/10秒。④放松舞蹈练习，做5～10分钟。
3．高级阶段8周 ①快步走600～1 000米到公园。②中年人健美操做2～3套，约做30分钟。③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持哑铃下蹲起，约做40分钟。④多种跳跃练习600～1 000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。
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