呵护肝脏是中年人保健的关键

呵护肝脏是中年人保健的关键

肝脏是人体最大的消化器官， 承担着体内各种物质的代谢和解毒工作，一旦这些功能发生紊乱，身体就会出现一系列严重病变，尤其是中年人要特别注意关爱和呵护好自己的肝脏。为了保养好肝脏，特别提醒中年朋友做到以下几点：

1． 心情愉快　抑郁和愤怒是损伤肝脏的重要因素。 中年人承受着来自工作、家庭、社会多方面的压力，情绪常常不稳定，进而导致肝气郁滞不舒，日久容易引起肝病。因此，中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心情舒畅、乐观开朗。

2． 不可贪杯　不少中年人出于饮食爱好或是工作需要， 长期与饮酒为伴。酒精是肝脏的“克星” ，长期大量饮酒，酒精会损害肝细胞，导致酒精肝。肝病患者饮酒会使病情加重，甚至恶化。研究表明，一个人如果每日饮白酒150克以上，1年就可发生酒精性脂肪肝，连喝16年，就可演变为肝硬化；慢性肝炎患者饮酒更是雪上加霜，因为肝炎患者的肝功能已有不同程度的损害，如再加上酒精的不良刺激，难免会出现肝炎复发或是肝功能衰竭，甚至诱发肝癌。因此，中年朋友一定要不饮或少饮酒。

3． 养成良好的饮食习惯　要饮食有节， 多吃一些新鲜蔬菜和水果， 以摄入足够的膳食纤维和维生素，切忌肥甘厚腻，因为长时间的高脂肪饮食会引起脂肪肝，身体迅速发福。据不完全统计，北京市中年男性有58%的人体重超标， 其中28%者已经发生脂肪肝， 大量高脂肪、 高蛋白饮食摄入，使机体产生大量的热量和脂肪，加上平常缺乏运动，很快使心血管和肝脏等主要器官发生异常。因此中年人要注意营养均衡，切忌暴饮暴食，平素用餐宜多食各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，进食1个鸡蛋，100g精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等），3种蔬菜，两种水果，这样对于保肝养肝大有好处。

4． 注意饮食卫生， 杜绝肠道传染病发生　不洁饮食， 尤其是熟肉制品、生猛海鲜等食物，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入有可能导致发生急性肝炎。中年人一旦患上急性肝炎，要比年轻人严重，尤其是急性戊肝，容易发展为重型肝炎而危及生命。因此，中年人一定要注意饮食卫生，拒绝不洁食物， 不到卫生条件差的餐馆进餐， 饭前便后要洗手， 不吃霉变食物。

5．戒烟　香烟中的有毒物质不仅会损害肺、心、脑，肝脏也受到严重伤害。

6．慎用各种药物和保健营养品　俗话说“是药三分毒” 。不论是中药或西药都有一定的毒性反应或不良反应，因此，中年人用药要在正规医院医师的指导下进行。 目前社会上发布的各种药品和保健品广告和别人推荐的“偏方” 、 “秘方” ，千万不可轻信。由于盲目使用降糖药、消炎药导致药物性肝炎的事例也屡见不鲜。

由于大部分药物在肝脏代谢， 部分药物服用后会引起肝脏不同程度的损害， 表现为肝炎症状或肝功能异常， 称为药物性肝炎。 常见的有四环素、镇静类药、 解热镇痛及抗风湿类药、 抗结核类药、 抗肿瘤类药等。 因此， 一定要在医师的指导下用药。若因病情需要服用上述药物时，要尽量减少用药剂量和缩短用药时间，并经常检查肝功能。

一旦中年人发生药物性肝炎，往往病程漫长，肝功恢复缓慢；某些药物还可以引起暴发性肝炎危及生命。

7． 坚持锻炼　锻炼不但可以促进机体的气体交换和血流通畅， 使肝脏有足够的氧和营养物质供应，还可以加速新陈代谢，促进废物或有毒物质排出体外， 起到保护肝脏的作用。 运动方式可因人而异， 如散步、 慢跑、 打球、爬山、跳舞、太极拳等均适合中年人，体育锻炼贵在坚持，持之以恒方能有收效。

8．劳逸结合，心情舒畅，淡泊名利　中医认为：七情异常，必定伤及五脏六腑，尤其是暴怒伤肝，肝气不舒，肝气郁结，必定会导致肝血瘀阻，久而久之，也会出现肝功能紊乱。因此，中年人需要保持心情舒畅，心态平和，乐观豁达；坚持适度的户外锻炼，不仅可以吸收新鲜空气，还能广交朋友，调节情绪。

9． 及时注射甲肝和乙肝疫苗　肝炎疫苗安全性高， 花费少， 预防成功率在90%以上，因此，中年人应该到医院注射肝炎疫苗。