【摘要】：现在，中年以上的男士也成了骨质疏松侵扰的人群。对此，中年人应对骨质疏松引起足够重视，早下手预防，从饮食和健康生活习惯等方面注意调理，以避免中年时期成为“软骨头” 。骨质疏松导致骨折的发病率为40%左右，其中，因骨质疏松导致髋骨骨折的患者中，约有40%的人将变成永久伤残。中年人患骨质疏松是完全可以预防的。中年人要控制饮酒，对保证骨胳健康尤为重要。
中年人莫成为“软骨头”
现在，中年以上的男士也成了骨质疏松侵扰的人群。对此，中年人应对骨质疏松引起足够重视，早下手预防，从饮食和健康生活习惯等方面注意调理，以避免中年时期成为“软骨头” 。
骨质疏松症是一种无声无息的疾病，早期并不会引起任何症状，一般人如果缺乏警觉性，待骨密度降到临界值以下，骨骼就容易因脆弱而发生骨折。骨质疏松导致骨折的发病率为40%左右，其中，因骨质疏松导致髋骨骨折的患者中，约有40%的人将变成永久伤残。
中年人患骨质疏松是完全可以预防的。人是骨头生长可分3个阶段：自出生到30多岁是骨量上升期，女性35～50岁、男性35～70岁是骨代谢平衡期，剩余的时间为骨量减少期。第一阶段应以补充钙质、营养和体育锻炼为主，以获得最佳峰值骨量；第二阶段以良好的健康生活习惯为主，防止引起各种骨量丢失的疾病和因素；第三阶段要养成良好的健康生活习惯并配合一些药物治疗，以防止骨量丢失。
预防骨质疏松，应培养均衡的饮食习惯，补充足够的钙质，平时可选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。平衡膳食，注意补充富含维生素D、维生素K、维生素C、维生素A及微量元素的食物，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。此外，还要配合适当的运动量和晒太阳。
中年人要控制饮酒，对保证骨胳健康尤为重要。特别是过量饮酒会损害骨细胞，并影响肝脏内维生素D的代谢和雄性激素的形成，这些都是造成骨质疏松的重要因素。
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