家务引起的各种疼痛

家务引起的各种疼痛

在家“上班”的女性，其实“职业伤害”相当多，很多女性由于长年做着单一的家务活儿，从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，都会出现疼痛、酸胀的现象，这种现象被称为女性“职业病”。

由于家务事大多数属于重复性的动作，只要姿势不良、过度或不当地出力，日积月累，病痛的困扰就开始上身了。这些困扰主要体现在以下方面：

低头的坏习惯引发颈、肩痛。家务活动大多需要长时间低着头进行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等。长此以往，这些重复性的工作容易形成颈椎炎或颈、肩部肌筋膜疼痛，表现为单侧或双侧的肩、颈僵硬并伴随疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点。

长时间弯腰导致腰、背痛。长时间的扫地、拖地、烫衣服等，都可能因长期的弯腰造成腰痛。例如在烫衣服时，如果烫衣板过低，站着烫衣时难免低头弯腰，长时间自然会造成肩、腰疼痛。

用力刷东西引发手肘痛。有一些动作很容易引起手肘或手腕肌腱的过度劳累，例如用力转开瓶盖，擦拭一些顽固的污垢，洗衣服时用力拧大件衣服，单手握着炒菜锅的把手盛菜等。

健康专家提示

★ 调好高度可以适当缓解家务带来的腰背部不适。厨房的煤气灶、水槽等都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。如果要长时间清洗餐具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，有助于分散背部及腰部所承受的压力。

★ 对于一些家务可以换个方式去做，如烫衣板过低，可找一张凳子坐下来，自然就避免了这种弯腰的问题。

★ 做家务也要注意技巧。例如要拧开瓶盖时，可以用热毛巾敷在瓶盖上，依据热胀冷缩的原理，可以较轻松地拧开瓶盖；一些污垢难以擦拭，可用去污液泡一下，过段时间再擦洗；大件衣服拧不干，就让它自然滴干；单手握炒菜锅太累，就改为双手握等，可避免对手部的伤害。