瑜伽风险悄悄靠近

瑜伽风险悄悄靠近

瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。不少女性为了达到塑身效果，都选择瑜伽，但练瑜伽也能练出瑜伽病，是许多女性始料不及的。

很多人在做瑜伽动作时，为了达到老师要求的水平，在老师帮助下拉腿、扭腰，过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质。瑜伽教练应该是一个合格的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高练习难度。

练习瑜伽还要注意一些细节问题，比如，练完瑜伽不要立刻洗澡。练习瑜伽后最好休息半个小时再洗澡。这是为什么呢？刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷、忽热的刺激会伤害身体。

此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收，因此，要注意练习前后1小时保持空腹。

健康专家提示

★ 练瑜伽一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

★ 房间应保持空气流通，这对于练习尤为重要。养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

★ 如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

★ 练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

★ 练习时必须保持安静，可以播放轻松简单的乐曲，要使身心能够专注集中。

★ 练习时穿着要尽可能简单，比如短裤、宽筒裤或是传统的练功裤；上身要宽松。