保护自己的胳膊

保护自己的胳膊

很多女性经常在拿取重物、搓洗衣物、拧毛巾时、提茶壶倒水、扫地以及睡觉拉被子时，手肘出现疼痛或剧痛。症状轻微的，几天或几个月后可自愈；有的反复发作、持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上。

胳膊麻木是某些疾病的早期信号。引起胳膊麻木的原因很多，比如，可能睡觉的姿势不正确，压迫神经引起；营养缺乏和代谢障碍性肢体麻木等。

胳膊痛的原因虽然多种多样，但是平时我们应该注意保护和锻炼自己的胳膊。

日常生活胳膊保健

打网球或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。

买菜时，尽量使用推车，少用提篮；提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时注意手腕姿势。

拖地时，腿部略弯，以腰、腿力量带动肩膀、手臂，而不是只用手臂的力量来拖动。如有症状，应尽量减少工作量，以免病情恶化。

全套胳膊保健操

拍打肩颈：先甩动右胳膊，用右手用力拍打左肩近颈处；再甩动左胳膊，用左手拍打右肩近颈处。要左右交替拍打共32次。

搓胳膊：先右手搓左臂内侧、由上臂到手指，然后转外侧经手背到肩，反复搓16次，然后用同法左手搓右胳膊16次，这叫顺经按摩。

甩臂高抬腿顿足：正步走姿态32次。

前后甩手：甩动双肩、双臂、双手32次。

胸前握双拳向前甩臂松手：手掌相对、反复的紧握双拳猛松双手32次。

双手摇撸：摇双臂双手一伸一合拢32次。

借助器具伸展手臂

步骤1：采用站立姿势，双手自然下垂，双足打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

步骤2：将毛巾对折，用双手抓住两端。

步骤3：将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

步骤4：将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。可交互做4次。