边休息，边塑身

边休息，边塑身

据统计，中国女性每天花在家务上的时间为3.34个小时，比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有的家务问题，更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。

这里有一套方法可以让“家务劳动”帮你健身。“冷减肥”就是要消灭你不运动的借口……这就开始投入家务运动吧！

洗衣服、擦地板、做饭洗碗……这些小家务，说起来简单，做做也很累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。这里介绍的是一套自成体系的家务减肥方法。

边吹头发边练小腿。用吹风机定型头发的时候，两足前后分开，足跟从地面踮起。但要保持平衡。

广告时间锻炼手臂。又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后，轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。要把握自己的承受力。

吸尘时光锻炼下肢。使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以足向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用足蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。上身要与地面垂直。

厨房洗菜修炼腰部。身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。要注意防止滑倒。

阳台晾衣撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。弯腰时伸直腰部。

巧擦地板锻炼胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

洗碗加强大腿锻炼。洗碗、碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，大腿受到的负荷越大。挺胸防止腰部承受负荷，每隔3～5分钟休息一下。

另外，家务运动的最佳时间段：饭后1～2小时，身体运动最轻松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。