准妈妈“小心轻放”

准妈妈“小心轻放”

有些女性怀孕以后，担心劳动会引起流产或对胎儿不利，在整个孕期不愿上班，经常请假休息，家务活也全都包在丈夫或家人身上。

其实，对准妈妈来说，适当承担一些如扫地、做饭、洗衣服等家务活，对身体是有益无害的，不仅可以促进机体新陈代谢和血液循环，而且还能增强肌肉的力量，有利于顺利平安分娩及产后恢复。当然，准妈妈的身体状况毕竟不同于孕前，在做家务时，绝对不可大包大揽，一定要注意量力而行、安全第一。

有些准妈妈不宜做家务，比如，体态臃肿、灵活度不够的女性；医师告知有早产现象、需要卧床休息的女性；有活动性出血或出现破水现象的女性；即使只做简单家务，也会诱发子宫收缩的女性；做家务时出现呼吸急促（每分钟超过30次）、心跳加快（每分钟超过100次）的女性。这些准妈妈即使做轻微的家务活动也要十分谨慎。

那么，一般的准妈妈做家务的时候应该注意一些什么呢？

首先要明确，怀孕后做家务肯定和怀孕之前做家务是有很大不同的。动作要缓慢。随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以，准妈妈做家务时以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。

做家务的时候不要长时间站立。因为怀孕后的准妈妈也不能像正常女性那样长久地工作。所以，准妈妈在做了15～20分钟家务后，要休息10分钟左右。

另外，也要降低清洁标准。如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。

做家务要以舒适为主。有些准妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以，准妈妈必须控制体重。做家务时，要以不影响准妈妈身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过准妈妈身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要及时就医了。

具体在生活中，准妈妈要注意一些小细节。有时候就是因为一些小的细节没有注意，而造成大错。

对准妈妈来说，清洁用品及器具的选择相当重要，最好能够用不需要弯腰打扫的器具，而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。

准妈妈最好不要清洁浴室，除非浴室中有防滑设备，否则准妈妈很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作，顶多清洗一下洗脸柜就可以了。

准妈妈做家务时，千万不要过度屈膝或过度伸展，例如：以肚子为中心点，若双手往上或往下的姿势太多，难免会牵扯到肚子附近，所以，要尽量避免这些动作。个子矮小或晾衣架太高，准妈妈就要踮起足尖来够衣架，也很危险，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。

有些准妈妈在孕初期因为妊娠反应，通常对油烟味非常反感，所以，此时的准妈妈并不适合到厨房做饭或洗碗。不过，对于孕中期的准妈妈而言，胃肠道的麻烦少些，此时可以下橱料理了！

准妈妈不适宜提太重的东西，所以，准妈妈提东西时，两肩不要有极为费力拉起的感觉，或是因为使用腹肌力量，而让肚子感到紧绷。总之，不要让物品的重量超过身体一般负荷的程度。

铺床单的时候，如果家中的床是一般高度的，对于准妈妈来说已经是太低了，腹部隆起很高时就不方便了，此时可以采用下蹲姿势，也就是两足叉开与肩同宽、膝盖弯曲，类似蹲马步，重心要往后，才不会因为肚子太大而往前倾。准妈妈最好和别人共同完成铺床单的动作，特别是到了妊娠28周后更加不适合做这种家务了！

准妈妈常发生足部抽筋或水肿，所以，当准妈妈做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双足抬高，例如，坐着休息时，可以拿张椅子，将双足平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。