排毒养生的个妙招

八、排毒养生的6个妙招

现在，工业生产和生活造成的环境污染，农药滥用，过多使用食品化学添加剂，吸烟，高脂食物摄入过多，已对机体造成史无前例的化学毒素侵扰，严重地危害人类健康。当这些有害物质数量不多时，并无明显有害作用，但当体内有害物质逐渐积累达到一定量时，就会妨碍消化，污染血液，引发多种器官疾病，加速机体衰老。

根据美国参议院“组织营养问题特别委员会”的研究报告，认为现代人的衰老已不单纯是感染、营养问题和生理问题，于是发表了所谓“分子矫正医学学说”。“分子矫正医学”强调健康长寿的3大要素是：①彻底排除体内毒素；②加强新陈代谢功能；③摄取均衡营养。由此可见，排毒对维持机体健康，延缓衰老的重要作用。

（一）“毒”的来源

现代毒理学认为，凡是少量物质进入机体后，能与机体组织发生化学物理作用，破坏正常生理功能，引起病理状态，称该物质为毒物。

1.外来之毒　在半个世纪之前，侵入人体的毒物主要有细菌、病毒、寄生虫以及误食的毒物等。现在，毒物的广泛性存在已难以描述，吸入的、吃进的、喝进的以及住的、用的等普遍受到毒物污染。现在已有60000多种人工合成化合物，而且每年新增1000种以上，也就是平均每3天有一种新的化合物被推出。这些化合物以多种形式进入机体。以吃的为例，现已有2800多种化学添加剂（包括防腐剂、色素、香料、膨松剂、固化剂、调味剂等）被有意地加到我们所吃的各种食品内，尤其是近些年来被农药污染的蔬菜水果以及毒酒、毒米、毒米粉、毒猪肉（加瘦肉精）等，对机体危害是难以估量的。此外，还有汽车、工业对空气的污染，电磁波以及家庭使用清洁剂、杀虫剂、燃料及装饰材料等，对人体的干扰和损害，都成了外来之毒。

2.内生之毒　内生之毒种类相对较少，但它们对健康的危害则不可低估。主要的内生之毒有如下几类。

（1）机体在正常代谢过程中的各种产物：最多见的是氧化过程中产生的自由基，还有脂肪、蛋白质和糖类代谢后产生的乳酸、尿素等。

（2）宿便：指肠道停留时间过久的粪便。肠中的粪便积存过多或时间过长，可使肠道的有害细菌大量繁殖，这些细菌每时每刻都在产生毒素，其中最常见的是一些有毒的气体，如氮、二氧化碳、硫化氢、吲哚等。

（3）浊气：不良情绪会产生大量的浊气，从而污染自身机体，这一点被许多人忽视。最典型的例子是，当一个人发怒后，腹部发胀，吃不下东西，这就是浊气堵塞了胃肠。想想看，一个人靠什么来消化食物？靠人体的新鲜血液！如果您的新鲜血液不畅通，堵在某个地方了，就会影响到消化功能，人发怒后腹部发胀，吃不下东西，就是浊气堵住了消化道新鲜血液。

（二）毒素的危害

机体每时每刻都在进行升降出入的生理运动，从而保持机体代谢上的生理平衡。毒存体内，干扰了机体正常升降出入的生理运动，导致功能活动失调，从而影响营养物的摄入、转化及毒素的排出，损害机体组织，久而久之，使组织器官功能减退。

按中医理论，机体的衰老不外乎阴阳失调、气血失和、气机升降出入失衡、脏腑功能失调等。若长期受到外来之毒、内生之毒的侵害，使之气血失衡，阴阳失调，从而发生疾病和加速人体衰老。

以肠道粪便（宿便）产生的毒素为例，上世纪初，俄国梅契尼可夫就提出了衰老机制的“大肠中毒”学说。他认为，消化不良的食物及粪便在体内贮积，使腐败菌大量繁殖，这些腐败菌不断产生毒素，是造成机体慢性中毒及衰老的内在原因之一。他甚至主张割掉一段大肠，以减少肠内毒素的产生来预防衰老。

现代医学研究表明，肠中粪便及不消化食物积存过多或时间过长，可使肠内聚积有害气体，这些有害气体被吸收入血后，可使血中胆固醇增高，使血液变得黏稠，诱发或加剧心脑血管疾病。长期便秘，还可诱发痔疮、肛裂和直肠脱垂等，“自身中毒”还是导致大肠癌的重要因素。

（三）排毒养生的6个妙招

排毒就是排出体内毒素。排毒着眼于一个“通”字，首先是针对排毒的途径，疏通肠道、尿道、血管、气管、汗腺等，使各路排毒管道通畅，以便于进行“体内大扫除”。

1.排宿便　加强肠道排毒是排毒养生最重要措施。正常成年人的肠管有10多米长，是人体身高6倍多。肠管在腹内好像一条弯弯曲曲的水沟，很容易积存污垢。像每天都有清洁水在流动的自来水管，里面仍然有一层层的“苔”，更何况不清洁的肠道呢？台湾地区著名养生家吕季儒教授认为，人的肠道在经年累月的运转过程中，不可避免地被污染而成为“藏污纳垢”的场所，这些污垢就是古人讲的“宿便”。通俗地讲就是附着在肠壁上的积存物。这些积存物一旦发酵或起了某种化学变化，产生的毒素对机体危害大，故认为“宿便是百病之源”。所以，清洁肠道，加强排毒是预防疾病和延缓衰老的重要措施。

（1）饮水冲洗肠道：每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道停留时间，即可清除肠道毒素。定时饮水冲洗是明智之举，即每天清晨起床后空腹喝1杯温开水或凉开水，可促进肠道的蠕动，加速排便。

（2）多吃高纤维食物：主要是粗粮、蔬菜和水果。纤维素能促进肠道蠕动，并增加粪便体积和软化粪便。美国国家癌研究所报告指出：美国人每天平均摄入的纤维素只有大约15克，是保健需要量的50%，难怪我们当中有那么多的人遭受慢性便秘、痔疮、结肠炎、结肠癌的痛苦。有一个效果非常好的促进排便的食疗方：牛蒡子150克，胡萝卜100克，白萝卜100克，三种蔬菜合在一起，用高压锅煮20分钟，不用加盐，每日1次。

（3）定期禁食：可以在1个月中选定一天不吃早餐和中餐，空腹分几次饮下2000～3000毫升温开水，晚餐吃些蔬菜水果或杂粮，如红薯、土豆、玉米等。这样促使肠道毒素尽快排出体外，十分有利于肠道“垃圾”的清除。目前，这种禁食清肠养生法在日本很盛行，他们有专门的场所叫“断食道场”，共有4000多家。最近已传至到欧美。

2.排浊气　人人都会产生不良情绪。对于无形的不良情绪，我们可能是“老虎吃天，无处下口”。但对于有形的浊气，我们应该想方法把它排出去。一旦排出了有形的浊气，无形的坏情绪也就烟消云散。排浊气最有效的方法就是促进排气。排气是一件很重要、很舒服的事。一个人生气了，应该如何把生气后产生的浊气排出去呢？通道在哪呢？生气后，浊气首先堆积在肝脏，然后通过胆囊窜到胃，再到十二指肠、小肠、大肠，最后通过肛门排放出去。这是排浊气最常见的一个通道。但是好多人的这个通道已经堵住了。最明显的一个特征便是许多人已经不会排气了，尤其是那些体内长有肿瘤的人。

浊气有两个出口，前门和后门，后门排出有形的浊气，释放各种被压抑、被扭曲的情绪。前门排浊气就是真情流露，该生气时生气，该悲伤时悲伤，该喜悦时喜悦，以情养性，让心如一面镜，物来则应，物去不留。所以，保持前后门的通畅，实为我们养生的一项重要措施。

那么，怎样促进后门排浊气呢？有下列几种简易方法：一是揉腹部，先逆时针方向揉100圈，再顺时针方向揉100圈，很快就会促进排气。第二个方法就是快步走，最关键的一个要领是走时必须挺胸收腹，这是一个效果非常好的促进放屁排浊气的方法。

3.多饮水促进肾脏排毒　医学上有一种叫“尿毒症”的病，在晚期常出现少尿或无尿。这种病人机体内很多代谢产物如尿素、肌酐、多胺类等大量潴留，这些有害物质可严重影响机体组织细胞代谢与器官功能的正常活动，从而引起一系列尿毒症表现，严重者可致死。可见，若平时经常饮水不足，少尿，不利于体内代谢产物的排除。因此，一般成年人每天至少喝1200～2000毫升水，以保证足够尿量，促进代谢产物的排除。

4.主动咳嗽清除肺部“垃圾”　具体做法是：每天清晨或中午或睡前，先做深呼吸运动，在深吸气后突然咳嗽，使气流从口喷出，咳出痰液。

5.运动出汗，清洁皮肤　可以通过运动或劳动，达到一定运动量，以增加排泄，这样体内的“垃圾”就可随汗排出。若条件允许，争取每周做1次“桑拿”效果更好。

6.优选食物排毒　我国人民在长期的实践中，发现许多食物具有协助机体排毒功能。

（1）海带：含海带胶质，可使血液中放射性物质从尿排出。

（2）黑木耳：黑木耳中含有一种特殊成分，可帮助消化棉、毛、麻等纤维物质。

（3）胡萝卜：含大量果胶，可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。

（4）禽血：所含的血浆蛋白经消化酶分解后，可与吸入体内的粉尘、金属微粒等发生反应，生成新物质，沉淀下来排出体外。

（5）绿豆：本品味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在吃过肥腻、煎炸、热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆还可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。