养生从“根”做起

十、养生从“根”做起——泡脚

泡脚是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩（足疗）来防病治病。中医保健理论中有关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载，正是对泡脚保健功能的形象概括。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官功能，取得防病治病的自我保健效果。我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”清代有位总督晚年有一养生秘诀：“晨起八百步，睡前一盆汤。”晨起八百步，是指晨起去户外散步；睡前一盆汤，就是临睡前用热水洗脚。这位总督健康地活到92岁方才仙逝。

（一）泡脚保健祛病的原理

1.疏通经络　中医学认为，人的双脚是人体的3条阴经和3条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老。脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位，它们和与人体内脏器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。所以，泡脚有舒经活络、增强人体器官功能的功效。

2.改善血液循环　现代人常坐办公室，普遍足部血液循环不良。良好的足部血液循环，可以使心脏不需要额外加压，便能将血液输送至足部末梢，从而减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。如果我们常以温水泡脚，可促进新陈代谢，促进体内血液循环，对身体很有益。

3.增温祛寒　人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使呼吸道抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，容易使人患感冒、咽喉炎、支气管炎等疾病。通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血，而随着热力的不断增加，就会微微出汗，可以疏通经络，排出体内的寒气和废物，调节体温，降虚火。所以，用热水泡足，不仅可祛寒防病，而且双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，都是大有裨益的。

4.促进睡眠　热水泡脚可以扩张足部的血液循环，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

（二）泡脚保健的功效

现代科研已经证明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官功能，取得防病治病的保健效果。每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到45℃左右的热水中，15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等都包括在内。另外，还可以防治感冒、气管炎、耳鸣耳聋、消化不良、便秘、脚静脉曲张，有消除疲劳，加深睡眠等功效，同时对去除脚臭，预防真菌、细菌感染及皮肤皲裂都有较好的作用。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代都市人群易发的各种职业病，常常可以收到事半功倍之效。经过临床观察发现，只要是长年坚持泡脚的老年人，基本上都没有明显的心脑血管病，也没有人患癌症。所以，每天坚持泡脚，让血液循环加快，身体内所有的寒凉就能及时排出，每天让经络活起来，畅通起来，再配合食疗补足气血，人就没有理由生病。

（三）泡脚的注意事项

1.控制水温　泡脚方法很简单，水温控制在45℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡15分钟左右。同时双手指按摩双脚涌泉穴，再按摩两脚脚趾间隙。为保持水温，可分次加入适量热水，重复数次。如果时间不充裕，仅进行1次即可。水温视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要喝些许开水，及时补充水分。最好是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。

2.选择合适的用具　泡脚要用桶来泡，木桶保温效果最好，也可以到超市买高一些的塑料桶代替。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。

3.泡脚的时间　一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是利于睡眠。但如果有充足的时间，特别是老年人，可以在下午的4～5时，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最好。

4.注意泡脚后身体会出现不适反应　有的人泡脚时间一长就会出现胸闷、头晕的现象，是由于水温过高，易使双脚血管过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足。出现这种情况的人基本上都是气血两亏的病人，这样的人不但泡脚会引起不适，洗澡更会引起不适。因为身体内的血少，血液跑到双脚的多了，主要脏器就缺血了，这类病人泡脚的时间要少一些，同时要注意食疗，多吃补血补肾的食物，从根本上改变血虚的状况。

5.泡脚的水中可酌情加一些中药　一般体质的人最好不要在泡脚的水中随便加东西，因为由于热力的作用，泡脚用的药物是很容易吸收的。身体内寒气重时可以加艾叶一起泡，但不能天天加，1周加1～2次，艾叶加一小把就可以了。记住，千万不能在泡脚的水中经常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿。在临床中已有些人因看一些保健报刊上推荐以后用盐水泡脚而引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重的。脚气严重的人可以在泡脚的水中加入醋，能杀菌、止痒。