保持心理平衡法

四、保持心理平衡13法

当今社会，是适者生存的社会，是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会，在这样的形势下，人类怎样保持心理平衡，使心理的和社会的都处于健康而良好的状态，就显得非常必要了。心理失衡的现象在生活中时有发生。大凡遇到成绩不如意、高考落榜、与家人争吵、被人误解讥讽等情况时，各种消极情绪就在内心积累，从而使心理失去平衡。消极情绪占据内心的一部分，而由于惯性的作用使这部分越来越沉重、越来越狭窄；而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻，因而心理明显分裂成两个部分，沉者压抑，轻者浮躁，使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等难以自制的行为。这是心理积累的能量在自然宣泄，其行为具有破坏性。这时需要的是“心理补偿”。纵观古今中外的强者，其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态，通过心理补偿恢复平衡，甚至增加建设性的心理能量。

有人打了一个颇为形象的比喻：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消极情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那么，应该如何加重心理补偿的砝码呢？美国心理学协会专家提出13项保持心理平衡的措施。

1.对自己不过分苛求　人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事、要求十全十美、对自己的要求近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，则应把目标定在自己能力范围之内，通过努力即可达到，尽心尽力能够超越，心情自然就会舒畅了。正确估量自己，对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己。不要害怕，没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的“添加剂”，它为生活增添了改变与追求的动力，使人不安于现状，永远有进步的余地。处处有遗憾，然而处处又有希望，希望安慰着遗憾，而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。

2.不要强加于人　很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。做人既不能把自己的意志强加于人，也不要苛求别人。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，领导希望下属忠诚能干。然而，当对方不能满足自己的期望时，便会大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，不能要求别人迎合自己，每个人都是常人，都会有缺点、犯错误，对别人要多点宽容、多点理解、多点赏识、多点感激。

3.疏导自己的愤怒　当人处于愤怒状态时，人的心脑血管和神经系统处于高度紧张兴奋状态，经常发怒有损健康。人处于愤怒状态时，思路变得狭窄，往往做出片面和错误的分析、判断。人处于愤怒状态时，容易发生过激行为，具有一定的破坏性。与其事后后悔，不如提高自己疏导愤怒情绪的能力。例如，在你感到愤怒时，通过减缓说话的语速、降低说话的声音，身体向后倾，深呼吸，想像能够使自己平静下来的情境，或暂时离开使你感到愤怒的环境，通过长跑等剧烈的体育运动舒缓自己的愤怒情绪。

4.适当让步　在处理工作和生活中的一些问题时，既要敢于坚持原则，又要在非原则问题上适当妥协、让步，有时需要根据实际情况调整策略，以减少外界的阻力和自己的烦恼，认为自己有理时，也要考虑到对方的立场和感受，不要得理不让人。

5.暂离困境　在现实中受到挫折时，可暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如和朋友聊天、运动、绘画、旅游、欣赏音乐等，待心情较为平和时，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。暂时的放下不是为了逃避困难，而是为了休整以后更好地承担。在你心情焦虑或抑郁时，一般不要做出重大的决定。

6.找人倾诉　生活中有烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向亲人知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。如果有些事情涉及个人隐私，不便向亲友倾诉时，可以通过写日记或者给自己写信的方式倾诉自己的烦恼，也可以求助于心理咨询师。

7.帮助别人做事　助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以从中看到自己存在的意义和价值，更可以获得珍贵的友谊和欢乐。人活着的意义，就在于为他人、为社会做些力所能及的事。

8.在一段时间内只做一件事　减轻因为同时处理很多事情而产生的无所适从、手忙脚乱的焦虑感。

9.适当娱乐　生活中适当娱乐，发展一两项业余爱好，不但能调节情绪，舒缓压力，还能丰富自己的生活和精神世界，增长新的知识和乐趣。

10.淡泊名利　名利得失永远没有健康、平安、幸福、快乐重要。

11.学会幽默　幽默可以化解误会、埋怨、愤怒、敌意乃至仇恨，更可以激发和保持一个人在困境中坚持战斗的勇气和力量。

12.学会升华　相信通过自己的努力可以改变现状，相信自己也有美好的未来。

13.不要处处与人竞争　不要总把别人看成对手，多把别人看成你的朋友、老师或兄弟姐妹。对人表示你的善意，当别人感受到你不是威胁时，他们必然对你表示出友好。