减轻心理压力的项措施

五、减轻心理压力的22项措施

心理压力即精神压力。现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争3个压力源。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而引发疾病。心理学家汉斯·塞尔耶第一个使用术语stress（压力）来表示这种潜在破坏力量，当一个人碰到困难的任务时就会产生应激反应，然后，他会调动自身的能量来解决问题。一般而言，躯体产生的能量与任务所需的能量会达到一个平衡状态，基本适合，最终，能量释放完了，问题也解决了，这是皆大欢喜的。但如果能量产生较少，大脑指令长期处于紧张状态，就容易产生精神上的压力；而能量产生过多，释放不充分，就会积聚下来，形成躯体内的压力。例如，从一场疾病中恢复的过程中，你可能很多地释放足够的能量来应付生活，这样你就会感到焦虑。同样，一个退休后的人赋闲在家，释放出来的能力无用武之处，长期积压就会使人感到郁闷、烦躁，这就是另一种压力。国外心理学家霍姆斯和拉赫列出了生活事件压力指数表，排在前五位的分别是：配偶死亡、离婚、分居、入狱、家庭成员死亡。只要生活在这个世界，谁又能避免这些事情的发生呢？更别说还有其他形形色色的琐事困惑着我们。其实，压力是日常生活的一部分，任何人都无法彻底摆脱。但是如果你管理得好，它可以起到积极的作用，帮助你表现得更出色。而如若管理不好，它就将成为一个杀手，甚至可能危害你的健康和生命。

这是一则真实的故事：某地一位女士买了15个鸭蛋，试着让家中的老母鸡孵。一段时间后，竟然真的有11只小鸭子孵出来了。小鸭子依着自己的天性下水游泳，母鸡见了，在河边不停地走来走去，不断发出奇怪的声音，最后竟趴在地上不动了。中午时分，小鸭子们都上了岸，而此时的鸡妈妈已经死亡。原来，鸡妈妈把小鸭子当成了自己的孩子，担心它们淹死在河中，竟被活活急死了。万物相通，人的心理压力得不到释放也是一个道理。在纷繁嘈杂的现代社会里，人们日夜奔波，为了工作，考研、买房、爱情……因而产生了种种压力。

那么，怎样才能摆脱压力呢？据研究，下列22种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

1.要大度　什么事情能拿能放。有人上了大学，还想读研士，读完研士又想读博士。有人刚买了夏利，就想着换宝马；有人有了钱，又想名利双收……可是，要知道，幸福感和这些并没有必然的关系，倒是奢望太多往往会降低幸福感。所以奉劝大家，果敢地拒绝虚荣，回归平静、常态、自然、简单的幸福生活。

2.只管该管之事　这是最重要的一点。不知从何时起，某些人开始信奉“人定胜天”，这不是坏事，但如果强求到较真的地步，那么，对心理健康就绝对不是件好事了。压力很多时候恰恰来源于不认“命”，凡事都想争取，凡事都要努力。毕竟，生命中我们真正能够掌控的事情又有多少呢？性别、身高、容貌，这些或许还能借助现代化手段来改变，但是你的性格、家庭、周围环境，你能够改变吗？不能，我们也不能选择投生的国家、时代、社会……。人生有许多事物是自己不可掌控的，如果对于不可掌控的部分非要管，就会枉费心机，徒增挫折与烦恼。明智的办法就是只管可以管的事，不管不能管之事。这样你就能把精力安排好，把每件事情都处理得妥当，在这样一个良性循环里，你的自信心和满足感也会不断提升。

3.一吐为快　假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信懒的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

4.开怀大笑　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。实在无法做到开怀大笑，也可以在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲伤的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

5.听听音乐　轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来缓解心绪不宁。一项研究显示，轻音乐能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。

6.阅读书报　读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

7.眼球移动术　这是美国心理学家广泛使用的一种减压技术，具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了2度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。

8.与人为善　遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

9.不要挑剔　不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人的行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

10.留有余地　不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免类似“英年早逝”悲剧的发生。

11.学会躲避　从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

12.放慢节奏　当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13.做些让步　即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

14.遇事沉着　沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

15.逐一解决　紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16.熄灭怒火　遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

17.做点好事　你如果一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

18.眺望远方　一旦烦躁不安时，建议睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19.换个环境　适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

20.外出旅游　思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

21.冥想　在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。

22.寻求心理医生的帮助　当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，有60%～70%的压力人群在接受3个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

当代经济社会，物质充斥了我们的双眼，压力蒙蔽了我们的心灵，让我们忽视了很多美好的东西。实际上，生存的需要很简单。只追求最简单、最本质的生活，绝大多数压力原本都不存在。的确，压力不完全是由我们自己造成的，但在大多数情况下，背起压力的正是我们自己。所以，当压力袭来时我们还应该积极应对，在痛苦中觉醒痛苦，在烦恼中关照烦恼，在悲哀中超越悲哀，在美丽中欣赏美丽，在生命的每个片段中都保有坚毅的心情、庄严的气度和宽广的胸襟，也就好了。