五、战胜便秘的12个妙招
便秘是由多种原因引起的常见病症。患者常有粪便干结、排便困难或不尽感，在不用通便药时，完全排空粪便的次数显著减少等。它的发生率在慢性消化系统疾病中排第一位。中华医学会外科学会肛肠外科组的专家们在全国便秘诊治新进展学术研讨会上，提出了“在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意”的量化概念。现介绍战胜便秘的12个妙招。
1.开塞露1支，肛门直肠用药。治疗便秘的药物很多，有膨胀性泻药、刺激性泻药、润滑性泻药和直肠通便药。但最常用的是开塞露。本品属于直肠通便药，具有起效快，无不良反应等优点。适于轻度便秘。
2.比沙可啶，5～10毫克，睡觉前服。本品用于慢性便秘和习惯性便秘。特别值得指出的是，慢性便秘和习惯性便秘不宜长期用泻药，因为泻药可干扰营养物质的吸收，而且可产生反射性便秘。因此，慢性便秘和习惯性便秘的患者，必须从改变生活方式着手。
3.西沙必利，10毫克，晚上睡前服。本品是胃动力药，可促进胃肠蠕动而治疗慢性便秘。它的优点是不干扰营养物质的吸收和产生反射性便秘。
4.生白术60克，何首乌、肉苁蓉、当归、白芍各20克。每日1剂。该方通便，又补气补血，特别适合老年人的便秘。
5.麻仁润肠丸，每次2丸，每日1次。本品润肠通便，用于肠胃积热、胸腹胀满、大便秘结者。
6.通便灵胶囊，每次5～6粒，每日1次。本品泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘、长期卧床便秘、老年习惯性便秘。
7.按揉法：以自己手掌的掌根按顺时针方向按摩腹部，早、晚各5～10分钟。
8.魔芋粉粥：魔芋精粉10克，燕麦50克，煮粥，作早餐吃。
9.黑木耳15克，黑芝麻粉30克，大枣10枚，大米适量，一起煮粥吃，每日1次。
10.低聚糖10克，晚上睡觉前服。低聚糖能促进肠道双歧杆菌的生长，维持肠道菌群平衡，从而有助于减轻便秘。
11.每天食用一罐（袋）酸奶、天然新鲜酸乳酪或含双歧杆菌的制品，是维持肠道菌群平衡的一种好办法，有助于减轻便秘。
12.增加纤维素的摄取。我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，但很多人达不到要求的50%。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、无花果、葡萄、西洋梨及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
【温馨提示】 绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细，缺乏足够的纤维素及饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。因此，改变不良的生活习惯是治疗便秘的根本方法。治疗慢性便秘以食疗方和中药为主，尽量少用西药，以免干扰营养物质的吸收和产生反射性便秘。
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