有助睡眠的食物

有助睡眠的食物

一句话解答

现在有很多男性必须依靠安眠药才能正常睡眠，但这样做的危害性也是众所周知的。其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。我们平常所吃的一些食物就是治失眠的能手呢！

专家指导

许多男士有失眠的习惯，一方面可能由于情绪方面的因素引起的，也可能是由于不良的生活环境或习惯引起的。不管哪种情况引起的失眠，都会给我们的生活或工作带来负面的影响。

为了入睡，有些男性朋友不得不服用安眠药，但这样做却是下下之策，应该竭力避免。其实生活中，我们周围的食物就有很好的助催效果，且不会对身体造成任何负面的影响。如果你正在遭受失眠的困扰的话，不妨了解一下这些食物吧！

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是“类鸦片肽”。睡前喝一杯热牛奶，对治疗失眠有良效。如果在温牛奶中加入蜂蜜，效果会更好。

小米：小米色氨酸的含量为谷物中最丰富的，淀粉含量也相当丰富。将小米熬成粥，睡前半小时适量进食，这样可提高进入脑内的色氨酸数量，使你安然入睡。

核桃：核桃除可健脑外，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状也有很好的治疗作用。将核桃与黑芝麻同捣成糊状，睡前服用15克。

葵花子：晚餐后嗑一些葵花子，可起到镇静安神的作用，使你很快入睡。

土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中，助眠效果更好。

燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。大量咀嚼，助眠效果更佳。

大枣：大枣有补脾安神的作用，对失眠也有很好的效果。每晚睡前取炒香的枣仁8颗，嚼碎咽下，坚持一个月后，失眠状况就会有所好转。也可将红枣或黑枣20粒，加水煮20分钟后，再加3根大葱白，再煮10分钟，凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前服，亦有效。或者取7颗大枣，撕碎。再将40克晾干的红果核捣成碎末后与大枣混合，放少许白糖，加水400克，煎20分钟，分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。临睡前喝杯蜂蜜水，会有很好的助眠效果。也可在热牛奶中加入适量蜂蜜饮用，两种食物都有助眠作用，相互配合，效果更佳。

醋：醋消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。临睡前将一汤匙醋倒入一杯温开水中混合喝下，也可酣然入睡。

全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素，有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，也有促进睡眠的效果。

《黄帝内经》认为：胃不合则卧不安。有时我们之所以会失眠，或许就是因为晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么究竟有哪些食物会让我们夜不能寐呢？

咖啡因食物：在众多影响睡眠的食物中，咖啡因食物首当其冲。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。所以睡前一定不要喝咖啡，否则会对睡眠产生不利影响。

辛辣食物：辛辣食物也会严重影响睡眠。晚餐中如果食用了辣椒、大蒜、元葱等食物，会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠质量。

油腻食物：油腻食物不易消化，吃了后会加重肠、胃等的工作负担，并刺激神经中枢，让其长期处于疲劳状态，从而导致失眠。

豆类、大白菜、元葱、玉米、香蕉等食物，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，并妨碍正常睡眠，因此也不宜在睡前食用。

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饮食习惯好，才能睡得好

一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。一句话，晚餐不宜过饱，这样才会对睡眠有利。

此外，晚饭最好安排在睡前4小时左右，且应吃单一味道的食物，不要五味混着吃，食物的冷热也要均匀，这样才有助于睡眠。