吃甜食不胖有绝招

吃甜食不胖有绝招

一句话解答

相对于女人来说，男人吃甜食的情况可能要少一些。但也有一些人对甜食有着特殊的喜爱。但甜食过多，就可能会引起发胖。如何才能既吃到可口的甜食又不至于让它影响到我们的体重呢？这里教你几个小窍门。

专家指导

或许你会觉得吃甜食和爱美是女人的专利。但现实生活中一些男性朋友也是喜欢吃甜食的。也难怪，充满诱惑的甜食总是让我们难以抵挡。但是在吃的同时，你可能也会担心自己的体重。我们这里就告诉你几个吃甜食不增肥的方法，让你放心大胆地享受美味。

1．甜食早晨、上午吃。

晚上睡觉前吃甜食是很危险的，因为体内的糖无法得到正常的代谢，因此会让你非常轻易地被肥胖纠缠。如果想吃，可以选择在早晨或晚上，不但不用担心增胖，甜食为你提供的热量还能抵御路途上的寒冷。

吃甜食不能狼吞虎咽，否则容易导致血糖上升，这样热量就无法消耗，停留在体内会转变成脂肪。而慢慢享受甜点有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，甜食中的热量就会被大大地消耗，吃了都等于没吃过一样。上午的甜食吃多了，中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

2．果糖代替蔗糖。

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。另外，果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，这样你就有更多的时间去代谢它。所以，如果你想吃甜味食品，可以试着以果糖代替蔗糖，这样既可以享受美味，又不用担心体重会增加了。

3．高甜量甜点饭后吃。避免空腹吃甜点。

空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中吃多。晚餐过后不要再吃甜食，如果吃了甜点或油炸零食后马上上床睡觉，那么糖很容易转化成脂肪留在你的体内，从而引起体重增加。疲劳的时候也不适宜吃甜食，因为甜食会消耗身体的B族维生素，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。

4．逛逛食品添加剂商店。

如果你酷爱甜食但又担心体重超标，可以选择甜菊糖与甜蜜素，这些物质甜度很高，且不会对身体造成损害。这些“代糖”味道甜但热量很低，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，对牙齿的损害也会小得多。但是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。最好是与蔗糖穿插食用。

5．看好甜食成分表。

食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点可以放心食用。食物中的糖为葡萄糖或者果糖，也是很不错的选择。如果其主要成分为蔗糖，我们可以有选择、定量地吃。成分为高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。这样的食品，最好不要食用。

另外，除了糖分之外，还要注意脂肪、油脂的含量，因为这些比糖更容易让人发胖。如果忽视了这点，就算你杜绝甜食还是会导致体重增加的。

6．选好你的甜食搭档。

吃甜食时只要选好搭配，就可以做到甜而不胖。如吃全麦面包加水果就是很好的选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响胃部的消化，避免脂肪的沉积。总之，每天的糖分不超过50克，就可以使我们保持好身材。

7．多做运动。

运动可以使我们体内的脂肪得到更快的分解。如果你吃了甜食后总是窝在家里，肥胖自然会找上门来。如果你多做一些运动，使体内的脂肪尽快得到分解，自然也就不用担心会发胖了。

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甜食吃太多容易长皱纹

相关研究认为，长期过度摄入甜食会致肌肤黯淡、长满皱纹。对已被糖分损害的肌肤，有以下改善措施：首先减少食谱中的甜食成分；其次，每天至少补充摄入1毫克维生素B1或维生素B6；再次，每天涂抹SPF30的广谱防晒霜；最后，采用内服外敷之法吸收抗氧化剂。