减肥选点饱腹感食物

减肥选点饱腹感食物

一句话解答

男人过了中年，往往会“发福”。肥胖是导致许多疾病的“罪魁祸首”。许多人想减肥但往往会失败，大多是因为无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，只要适当选食一些饱腹感强的食物，这个问题就可以解决了。

专家指导

对于身体肥胖的人来说，减肥是件很痛苦的事，不仅每天都要抵挡美食的诱惑，还要忍受饥饿的折磨。许多人就是因为无法忍受“饥饿”而最终败下阵来的。其实，我们生活中的一些食物可以产生饱腹感，只要食用少量就可以减少饥饿感，因此对减肥的朋友来说是个很好的选择。这些食物主要是豆类、粗粮等。

这些食物之所以会使人产生饱腹感，主要是因为其有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入，这样就算不必节食也可以起到很好的减肥效果。

在众多食物中，草莓酸奶被认为是最易让人觉得饱的食物。蛋白质含量较高的食物更易让人觉得饱。食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感强。同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱，而且维持的时间长；口感柔软的以及水果、面包则不容易让人觉得饱，维持的时间也短。

另外可以产生较强饱腹感的食物还有紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、花生等。

紫菜除了含有丰富的维生素外，还含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分。

芝麻中的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，有利于新陈代谢，这样减肥也就轻松得多。

香蕉的热量虽高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，对于想要减肥的人来说是很好的食品。

苹果中的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。丰富的钙还可以减少令下身水肿的盐分。每天吃些苹果，对减肥也是有效的。

红豆中的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，对清除体内脂肪也有很好的效果。

木瓜含有蛋白分解酵素，对因吃肉而积聚在下身的脂肪有很好的清除作用。木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体的积聚，对减肥也有很大的帮助。

菠菜可以促进血液循环，这样可以使身体各部分都能吸收到充分的养分，从而平衡新陈代谢，起到排毒瘦身的效果。

西芹的减肥效果也是很好的。除了含有丰富的钙之外，还含有钾，可减少身体水分的积聚。

花生中含有优质的蛋白质，对消除身体脂肪肥肉也有效果。

新鲜的番茄也有很好的减肥效果，因为它有利尿之效，还可去除腿部疲惫，减少水肿。生吃效果更好。

对于想要减肥的人来说，除了注意科学饮食外，还要注意各种营养全面平衡的摄取。否则为了减肥而损害了自己的健康是得不偿失的。选择食物时应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但膳食纤维也不是多多益善，对于成年人来讲，每天食用30～50克就可以满足身体的需要了。对于肠胃不好的人，则要酌情减量。

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大杏仁可以令人感觉饱腹，每天食用一两把大杏仁对控制体重有明显作用。另外，大杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收，因此摄入人体的脂肪要比应有的少得多。吃杏仁之前要充分咀嚼，这样可使杏仁中的营养得到消化和吸收。而更多营养的释放，也可以增加吃饱的感觉。