滋润脏器主动饮水

滋润脏器主动饮水

一句话解答

30岁是多数器官衰老的起点。水是生命之源，多饮水才能保持我们身体各个器官的正常运动。但喝水也是有学问的。正常人每天要喝2 200毫升的水，并且要给自己订个喝水时间表。

专家指导

水是生命的润滑剂。为了保持人体的各个器官可以正常工作，必须及时补充充足的水分，也就是要做到主动饮水。

所谓主动饮水，主要有两方面内容。一是时间“主动”，即在四个最佳饮水时间，早晨起床后、10时、15～16时和晚上睡前喝水；二是量的“主动”，即每天要饮用6～8杯水，不渴也要喝水。只有做到主动饮水，才能满足细胞内的水不断更新的需求。

但是每个人每天喝多少水，什么时候喝，是有科学的。那么一个正常人每天要喝多少水才能满足身体的需要呢？一般认为，人体每天需要补充2 000毫升左右的水分才能满足生理上的需要。但这2 000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。我们摄取的三餐及食物中的水分约为1 000～1 200毫升，也就是说每天只要再喝1 500毫升水就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3 000毫升。如果喝水过多会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

再者给自己订个喝水时间表：

6时30分经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8时30分这一时间往往为上班时间，忙碌中人体会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11时工作了一上午，身体也疲倦了，给自己补充第三杯水，也有助于放松紧张的工作情绪。

13时用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15时工作一段时间之后是否会感到脑子昏昏沉沉呢？以一杯健康的矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑的！

17时30分就要下班了，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

睡前30分钟再喝上一杯水，然后就可以安然入睡了。注意不要喝太多哟，免得晚上总跑厕所。

除了喝水的时间外，需要我们注意的问题如下：

1．宜餐前空腹喝水。

餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时喝一定数量的水。消化器官进行消化时，需要分泌大量的消化液。饭前空腹喝水，水会迅速进入小肠并被吸收进血液，很快就可补充到全身的组织细胞，供应体内对水的需要。餐前喝水既可以保证分泌足够的消化液帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。

2．空腹宜喝温开水。

空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶等。牛奶、豆浆等不宜在餐前饮用，而应在进餐后再喝。天热时多补充些水分。浓茶和盐水不能代替空腹喝水。浓茶利尿，会影响人体水的平衡，从而引起细胞脱水。我们喝了淡盐水以后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水，这对人体同样是没有好处的。

3．进餐喝汤水，助溶解食物。

进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物及促进消化。如果餐前或餐时不补充适量的水分，饭后胃液大量分泌时势必会引起口渴。这时再喝水，不仅会冲淡胃液而影响消化，还会增加心脏和肾脏的负担，对身体同样是没有好处的。

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喝水的五大原则

喝水要坚持五大原则：一口气喝完一杯水，只有这样才可令身体真正吸收使用；喝好水，优质的矿泉水是最佳选择；饮暖水，有助于身体吸收；空腹喝水，这样水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；能放能收，不要因为怕上洗手间而放弃喝水，那样对膀胱和肾都会有所损害。