要想长寿，肠中常清

要想长寿，肠中常清

一句话解答

宿便是万病之源，因为它会使毒素在我们体内不断积累从而对健康产生危害。男性一般爱吃荤，清肠就显得更为重要了。清肠除了坚持科学的饮食方式，还可以借助一些食物来达到清肠的目的。

专家指导

日本曾经有个长寿村。有人对居住在那里的人做过研究，以求破解长寿的秘密。最后，得出的结论是：少食、粗食是长寿的秘诀。少食可以使体内毒素得到更好的排泄，从而使头脑变得明晰，记忆力和判断力得到增强；少食还减轻了内脏器官的疲劳，使所需睡眠时间变短、身心清爽、不易疲劳。

人体大多数的疾病都是体内毒素积累的结果。如果可以减轻肠道内的毒素，那么就会取得延年益寿的效果。而少食就可以起到减少体内毒素的作用。有毅力坚持少食的人，不仅大便会变得通畅，顽固的宿便也会更快被排泄掉。

想要做到少食，首先要做的就是戒掉吃夜宵或零食的习惯，坚持一日三餐定时定量。少食的标准，我们提倡一天减少840千焦（200千卡）的食物，开始可能会不太习惯，身体慢慢就会适应。这时由于体内废物的排泄，肠子的蠕动变得活跃，即使是少量的食物也能供给肌体足够的营养。但是对于体质较弱的人，一定要注意循序渐进。

其次，在用餐时要细嚼慢咽，强化咀嚼的作用。这样可以使食物得到更好的消化吸收。

除了少食之外，我们还可以借助一些食物来替肠道排毒。下面让我们看看这些肠道的“清道夫”究竟有哪些。

燕麦：具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中含有可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低，不会引发肥胖，也比较适合心脏病、高血压和糖尿病人食用。

玉米：常食有降低胆固醇并软化血管的作用，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等病人也有辅助治疗作用。

葱蒜：常食有助于防止血栓的形成。元葱还有改善动脉粥样硬化的效果。

山药：可以预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，还可以防止肥胖。山药中还含有可以扩张血管、改善血液循环功能的物质。山药、莲子、芡实加少许糖共煮还可治消化不良。

地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

红枣：可提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

山楂：可降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

苹果：其果胶具有降低血中胆固醇的作用。钾有助于排除体内多余的钠盐，常食对维持血压、血脂均有好处。

另外，有几种清肠误区是需要我们注意的。

1. 只吃苹果。

苹果有清肠的效果，且价格优惠，食用方便，于是成为许多人的最爱。苹果中含有果胶，对排便有帮助，但是对于肠道问题比较严重的人来说，效果并不明显。

2. 盲目吃木耳。

木耳也有很好的清肠效果，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。但是如果你指望吃一顿木耳就可以起到通便的效果是不可能的。最好能够持之以恒。

3. 空腹喝凉牛奶。

空腹喝冰牛奶可通便。冷牛奶的刺激会加速肠道运动。牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

4. 空腹喝蜂蜜。

蜂蜜中所含的糖类可吸取体内水分留在肠腔里，有利于排便。但服用蜂蜜时一定要用温水冲服，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

5. 盲目依赖减肥茶。

经常喝减肥茶会使肠黏膜变色，对肠道运动神经也有一定的损害作用。减肥茶中的物质还会带走肠道内的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。

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腹部按摩清理肠胃

按摩也可起到清理肠胃的效果。将双手并拢，十指一起朝腹部稍微用力按压，顺着肚脐周围呈“ㄇ”字型走向按压。即按照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺序。每一次都要深压10次、抖动5次、揉转5次，长此坚持易可起到清理肠道的效果。