男人长寿的保健方法

男人长寿的保健方法

一句话解答

男人的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的，但是你也不必为此感到抑郁和恐慌。因为只要了解自己在不同年龄段的生理特征，并有针对性地采取各种保健方法，就可以获得长寿。

专家指导

人体分为不同的生长阶段，而不同阶段的保健方法也不相同。男人的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的，但你也不必要为此而感到忧心忡忡，因为只有了解每个生理阶段的特点并采取针对性保健措施，同样可以达到益寿延年的效果。

20～30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟。

20～30岁时，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。这一时期也是男人进入社会在职场上打拼的阶段，因此各种社交应酬也较多，喝酒也是免不了的事，而患肝病的可能性也大大增加。所以一定要注意控制饮酒量。过量的饮酒除了会对健康造成不利外，还会影响性生活的质量，并对人体精子造成损害。

吸烟对健康的危害是人所皆知的。它会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此这一阶段的男性最好戒烟，如果戒不了，最好多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶也可以减轻烟雾对人体的损害。加强身体锻炼也是必不可少的，它可以起到延缓肌肉衰老的作用。但运动强度不可过高，以免导致肌肉拉伤。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。此外，和谐的婚姻对健康也是有着巨大影响的。所以，要在此期间抓紧时间成家立业，以促进身心的健康和谐发展。

30～40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤。

人到中年，身体会慢慢衰老。首先就会体现在皮肤上。所以，此时要注意对皮肤的保护，注意保湿，防止皮肤干燥。

听力下降是这一年龄阶段的人所面临的另一个困扰。所以，一定要预防噪音对我们听力的损害。

另外，随着年龄的增长，胆固醇也呈增高的趋势。因此一定要注意饮食方面的调整，应以清淡为主，控制脂肪的摄入量。多喝水，以预防肾病，加强体育锻炼，以防止身体变胖，那样也会对健康产生不利影响。

40～50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉。

视力下降是这一时期最令男性头疼的问题。糖尿病或心血管病都会导致视力的下降。因此，要注意定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。经常坚持这样的锻炼，可以有效预防老花眼和白内障。

繁忙的工作往往会让你感到劳累，所以适当放松一下自己是很有必要的。不要推脱没有时间，现在教你一个简单的方法：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

相对于女人来说，男人对自己的健康显得更不在意。但这一时期，身体往往会出现各种状况，因此要养成经常做体检的习惯，以免小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。

50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑。

人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，因此要尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段容易长肉。在此期间，人的免疫系统也会大大下降，所以在饮食上要选择以富含维生素C、维生素E和胡萝卜食物为主的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

此时常会发生牙龈萎缩，因此做好口腔保健也很重要。可以适当做一些面部按摩。这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，因此要加强体育锻炼。头发及大脑也是此期间需要重点保护的对象。为了改善头发黯淡无光的现象，可以采用一些富含营养物质的护发素。多看报纸书籍，以保持头脑的灵活。

60～70岁：善待人生，增强体力，健康饮食。

这一时期，人体会出现很明显的衰老迹象，皮肤粗糙，记忆力也会大大下降，腿和腰自然也会衰老。因此，这一时期一定要注意进行体育锻炼。保持乐观的心境和健康的体魄是此时最重要的。另外，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如新鲜蔬果、含有多糖体之植物，以及海产品等。但是注意摄入不要过量，要坚持营养的全面和均衡，做到不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

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