准爸爸莫陷入“营养陷阱”

准爸爸莫陷入“营养陷阱”

一句话解答

在准备怀宝宝这个阶段，男方的营养也是相当重要的。但这并不意味着饮食越丰盛越好。当然，如果男方不注意饮食，从而造成营养不良，对宝宝的发育同样是不利的。只有做到饮食平衡、营养得当，才能拥有一个健康的宝宝。

专家指导

对于一些想要宝宝的青年夫妻来讲，都明白此时加强营养的重要性。经常见到有的丈夫大包小包给太太买回一大堆的补品。其实，“补”不是一个人的事，而是双方的事，男方的营养在此阶段也是相当重要的。因为只有丈夫营养充足，精子才更具活力，从而提高妻子的受孕率。

关于营养方面的问题，是大多数青年男女的误区。他们往往会认为只要一方加强营养就够了。但实际上只有双方的营养都达到平衡才有利于宝宝的健康。另外，有些人只关注孕期的营养，却忽视了怀孕前的营养准备，这样也是不对的。孕前期的营养与妊娠期的营养同样重要。

那么怀孕期间男方究竟应该注重哪些营养，又应该如何来正确进补呢？

首先，补充优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。对蛋白质的合理补充有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。

含蛋白质的食品很多，如鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等都是较好的选择。尤其是一些海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，对宝宝的发育是极有好处的。

但是在补充蛋白质时，要坚持充足但不过量的原则。因为过多蛋白质的摄入会破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%～50%。

其次，合理补充锌和硒。锌对男子的重要性我们在前面已有多处提及。缺锌会导致男性不育，因此应注意补充。除锌外，硒对人体也是十分重要的。缺硒会导致精子活动所需的能量来源减少，从而使精子的活动力下降。

对锌、硒的补充也应合理。成年男子每天推荐锌的摄取量为15.5毫克，硒为每日50微克。含硒较多的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等海味品，以及肉类（特别是动物的肾脏）、大米、谷类等。

水果蔬菜不可少。相对于女性来说，男性往往偏荤，对蔬菜水果并没有太大的兴趣。但这却是我们生活中必不可少的营养来源。果蔬中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。而如果长时间食荤避素，会影响性腺的正常发育和精子的生成，从而降低受孕率。因此，对于准备做准爸爸的男士来讲，多吃一些蔬菜和水果是有益的。

适量补充脂肪。一提到脂肪，我们往往会提高戒备。的确，它是导致许多疾病的罪魁祸首。但同时脂肪中的胆固醇也是合成性激素的重要原料，此外还含有精子生成所需的脂肪酸。如果人体脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。所以，准爸爸可适当补充一些脂肪，这对提高受孕率也是有好处的。

但如果你害怕摄入脂肪过多会影响到你的健康，那么可以选择鱼类、禽类等食物，少吃猪肉。深海鱼对男性是最好的选择。因为其中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

戒烟限酒。烟酒对胎儿的危害是很大的。经常吸烟的人正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。此外还会造成性功能下降。而过量饮酒也有类似的危害。所以，为了下一代的健康，男性应尽量做到戒烟禁酒，尤其同房前不要喝酒。

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补硒要注意

中国人缺硒的状况普遍严重。补硒应根据对身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则。其中改变不良的生活习惯是很重要的。如经常熬夜、大吃大喝、烟酒过度、不爱锻炼等都会使补硒的效果大打折扣。建立健康的生活习惯，再加上食补才有效果。