饮食消除眼睛疲劳

饮食消除眼睛疲劳

一句话解答

成天盯着电脑，容易使眼睛疲劳。多补充些食物吧。蓝莓和奶酪就有很好的去除视疲劳的效果。另外还可多补充一些眼睛所必需的营养元素，这样都对你的眼睛有好处。

专家指导

成天面对电脑，眼睛也受到严重的“摧残”。不少白领出现视力下降，眼睛疲劳等症状。但为了工作，又不得不成天待在电脑前，这种矛盾经常给白领男士带来困惑。那么有没有一种安全的方法减少视疲劳，降低电脑对我们视力的危害呢？

当然有。食物中就有一些具有很好的护眼功效，让你保护好“心灵的窗户”。现在就让我们一起来看看这些食物吧！

大家都知道按摩能够缓解眼部的疲劳，但也一般只是暂时缓解的效果。而日常多食一些蓝莓和奶酪，不仅能让瞳仁变得漂亮，还可以有效地缓解眼部疲劳。这是因为蓝莓有很好的改善视力的作用。蓝莓中的花青素还有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。蓝莓与奶酪搭配效果最好，因为乳制品中的维生素B₂能有效去除眼部充血和混浊现象，从而使你更加明眸善睐。

想要保护眼睛，还应多食一些富含维生素A和胡萝卜素的食物。人体如果缺乏维生素A，会引起干眼症、夜盲症及角膜软化症，不仅会造成眼睛干涩、夜间视力减退等症状，严重时还会造成眼睛失明。平常可以多食一些奶类、蛋、深绿色及深黄红色的蔬果，像胡萝卜、菠菜、木瓜、番茄等，这些食物都是维生素和胡萝卜素的最好来源。

另外维生素C也是对眼睛极为有利的营养元素。人体如果缺少这种物质，容易患白内障。所以平时多吃一些新鲜蔬菜和水果是有好处的。

对钙质的补充也是必不可少的，它可以消除视疲劳。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富，可以适量补充。一些骨汤中含钙量也比较高。

再向大家介绍两则消除视疲劳的食疗方：

黑豆核桃冲牛奶：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，冷后捣如泥。然后将黑豆粉和核桃仁各取1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯，再调入1匙蜂蜜，每日早晚服用。黑色食物入肾，且含有丰富的蛋白质与维生素B₁，营养价值极高；再与核桃仁、牛奶和蜂蜜搭配，有增强眼内肌力，加强调节功能，改善视疲劳症状的作用。

枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。红枣洗净，去核切两半，与其他材料同煮粥。枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣能健脾胃。常服用此粥不仅可以消除视疲劳，还能增强体质。

此外，远离一些对眼睛有害的食品也是必不可少的。这些食品主要有甜食和大蒜。根据相关研究，发现甜食可以助长近视眼的发展。因为糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B₁，从而影响到人的视力。

大蒜有很好的保健作用，对不少疾病有一定的预防作用。但是却不可多食，尤其是眼病病人和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。民间也有“大蒜百益而独害目”之说，所以为了眼睛的健康，还是少吃为妙。

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爱看电视如何保护眼睛？

晚上看电视时，要打开室内灯光。每看30分钟，应让眼睛休息10分钟。不要躺着看电视，电视画面的高度比两眼平视时略低15度。如果使用计算机，应与眼睛保持60～70厘米的距离，每使用50分钟，让眼睛休息一下，且使用地点的背景不可过暗。