工作时吃些“绿色零食”

工作时吃些“绿色零食”

一句话解答

白领男性由于工作量大，身体消耗大量的能量，因此常常会感到饥饿。这时零食就派上用场了。下面这些“绿色零食”不仅可以充饥，还可以增进脑部血管的活力，帮助你集中注意力、提高工作效率。

专家指导

由于工作时间长或午餐的营养不够充分，有时还没有到下班时间肚子就提出“抗议”了。这时，不妨给它补充一些“绿色零食”，在安抚胃口的同时还可以补充营养，提高注意力。现在就让我们看看何为“绿色零食”，还有“绿色零食”究竟该怎么吃吧！

“绿色零食”是指含有丰富的营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食。低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等都是不错的绿色零食，还有一些果蔬干片，由于是经高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖，也是不错的绿色零食。

大多数人或许认为常吃零食不好，但由于早餐及午餐大都单调，所以适当地吃一些零食可以补充身体所需的营养，且可以降低饥饿感，提高工作效率。零食还能帮助控制胃口，减少进餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避免大量进餐，减少发生肥胖的概率，对缓解工作压力也很有好处。

下面，我们来简单介绍一下几种不错的零食。

葵花子。含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，亚油酸的含量也很丰富，有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，常吃还可起到养颜的效果。

花生。花生中富含的维生素B₂，常食可防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

核桃。核桃有补脑的功效，对于忙碌的白领男士来说，闲暇时吃点核桃不但可以充饥，还有保健的效果。此外，常吃核桃，还有助于指甲的秀韧。

大枣。枣中维生素C含量十分丰富，人体如果缺乏这种物质，就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

奶酪。奶酪含钙丰富，可使牙齿坚固。成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

无花果。无花果可以促进血液循环，从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果。常食可保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

奶糖。劳累时吃块奶糖，可以给大脑迅速补充能量，令人神爽，皮肤润泽。

巧克力。巧克力有使人心情愉悦及美容作用，平时吃一块对缓解压力也是有好处的。

芝麻糊。经常备袋芝麻湖在抽屉里，不仅可以及时趋走饥饿感，还有乌发、润发、养血之功。

葡萄干。有益气、补血、悦颜之益。

薄荷糖。有清新口气的效果，但不宜过多食用。

新鲜水果。维生素C含量丰富，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，健身与美容两者兼备。

牛肉干。富含蛋白质、铁、锌等，常食令人肌肤红润。

乳饮料。营养丰富，可以迅速补充人体所需的各种营养。

另外，“绿色零食”的补充也要遵循一定的时间，在上午的十点左右和下午的四点钟是吃零食的好时候，这时身体较容易产生饥饿感，适当补充一些零食在提供能量的同时还可以提高工作效率。零食的补充也要适正餐的摄入及个人情况而定。如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食；对于需要控制能量摄入的人，糖或脂肪含量较多的食品则应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。另外零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量。

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吃零食要注意口腔卫生

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易损坏牙齿，并导致龋齿。吃甜食次数越多，发生龋齿的机会就越大。因此，吃零食时，一定要注意口腔的清洁，吃零食后要漱口，睡前也不要再吃。此外，也不宜长期用门牙某处嗑瓜子，以免形成“瓜子牙”，影响牙齿健康。