上夜班缓解疲劳的小方法

上夜班缓解疲劳的小方法

一句话解答

由于工作关系，一些男性朋友免不了加班熬夜。这当然会给我们的身体带来一定的伤害。

这里给你介绍一种方法，可以将这种伤害降到最小。简单来说就是“少吃米面多吃鱼肉，捂捂眼睛仰头漱口”。

专家指导

熬夜对人体的伤害是很大的。但是由于工作的需要，又不得不如此。那么，如何才能将这种伤害降到最小呢？我们在这里教你一些小处方，对于经常熬夜的朋友来说，只要学会“照方抓药”，就可以将熬夜给身体带来的伤害降到最小。

护眼：隔半分钟捂捂眼睛。总是面对电脑，光线又暗，对我们的眼睛也造成很大的伤害。当眼睛感到疲劳时，可双眼微闭，全身放松，将两手搓热后轻轻捂住眼睛，搓热的手所产生的高电位与眼部的低电位接触，能起到“滋润”眼球的作用。每隔半分钟捂一次，如此4～5次，之后睁开眼睛，向远处眺望一会儿，这样可以很好地缓解眼睛的疲劳。

除了按摩之外，也可以通过饮品来调节。菊花茶是保护眼睛的好饮料，可以消除眼睛浮肿及疲劳，平时泡些来喝，除了可以缓解眼睛疲劳状况外，对恢复视力也有帮助。如果因喝水过多，第二天眼睛出现了浮肿，可以用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花茶中加入枸杞，效果会更好。也可将决明子煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料

解乏：仰头漱漱口。连续作战，你的身体是否也吃不消了，腰酸、背痛。但是千万不要到床上休息。因为我们的身体就像一台正在运转的机器，突然关机一样会对身体产生危害，所以一定要等事情忙完再休息。如果你真的感到疲惫，可以教你一个小方法，很简单，但却可以起到很好的缓解疲劳的作用。那就是漱漱口。用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些，漱口时，最好仰着头，用喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

提神：少吃米面多吃鱼肉。熬夜时消耗的能量较大，所以一定要注意补充。而米面等食品会妨碍交感神经功能的兴奋性，所以如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜、高蛋白可有效补充体力消耗。蛋白要以动物蛋白为主，因为动物蛋白含人体必需的氨基酸，对提高工作效率有好处，因此熬夜前多吃些鱼、瘦肉是有好处的。如果还是会感到饥饿，可以喝些牛奶，或是吃些鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，既可以充饥，又可以迅速恢复体能。

护肤：晚上十点涂营养霜。不要光顾了工作而忘了保养。虽然男人没有女人那么爱美，但相信也不会有人希望自己第二天起床时会是“熊猫眼”或是满脸倦容。所以护肤也是必不可少的。皮肤在22～23时之间进入晚间保养状态，此时是皮肤吸收养分的好时机。所以，此时最好做些皮肤清洁和保养。很简单，只要用清水洁面后，再涂抹一些保湿营养乳液就可以了。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

另外，在熬夜快要到天亮时，最好睡上一两个小时，以尽快消除疲劳。睡醒后利用冷、热水交替洗脸，可刺激脸部血液循环，从而使自己可以在第二天保持良好的精力来投入工作。

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熬夜原则

熬夜时要吃热的东西；晚饭不能吃太饱；一定要有足够多的白开水；无论多累中间不可上床休息；困乏可喝咖啡或茶水，但要注意应饮热的，浓度不要太高；时常做深长呼吸；早饭一定要吃饱，且不要吃凉的食物；凌晨7、8点钟最好休息以补充睡眠，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。