熬夜应该常吃些什么食物

熬夜应该常吃些什么食物

一句话解答

熬夜不好，但却也避免不了。对于那些经常上夜班的男性朋友来说，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应在饮食上注意调养。另外，用药膳调节也会是个不错的办法。

专家指导

随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。熬夜已成为我们不得不进行的选择。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。

对于经常熬夜的人来说，除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。后者对我们来说更为重要，现在就让我们来看看如何来调理“夜猫子”的饮食吧！

1．走出熬夜的饮食误区。

有些已经形成的习惯，却未必是正确的。比如说，熬夜的人经常会选择喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，却不会帮你提高工作效率。就算可以，也只是暂时的。最好的办法就是补充B族维生素。缺乏B族维生素的人会感到容易累，对于工作量相对较大的“夜猫子”来说更是如此。所以必须熬夜时，多补充些B族维生素是必要的。

有些人认为吃甜食可以补充热量，但甜食却是熬夜的大忌。因为甜食虽有较高的热量，却会消耗大量的B族维生素，从而使你更易感到劳累。

熬夜时感到困倦了，或许你会选择喝杯咖啡。咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内的B族维生素。如果真的感到困倦，可以用西洋参来替代。西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能起到清热降火的作用。做法也很简单，取西洋参切片，每次3～6克，以沸水冲泡，焖置15分钟后代茶饮用。

2．用药膳适当进行调养。

经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，这时可以选择适当的药膳来调理，达到消除疲劳，恢复精力的效果。现在让我们来看看这些药膳都有哪些。

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋l～2个，加水煮。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，加入冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。对于熬夜后产生的口燥咽干、牙龈肿痛等有良效。

猪腰炖杜仲：杜仲25克，猪腰子1个，隔水炖1小时，一周2～3次，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克。将猪肉切碎，加入莲子百合同煲，熟后加入适量盐调味，每日1次。对熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症有效。

粉葛生鱼汤：粉葛250克，生鱼1条。将粉葛切成小块，鱼处理干净后加水与粉葛共煲，熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。对于熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛有效。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克，猪瘦肉50～100克。将猪肉切片，加水与夏枯草共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。对熬夜后头晕、头痛及眼红有效。

3．果汁、蔬菜汁帮你度过漫漫长夜。

苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切碎后，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。营养丰富，可以很快补充体力。

香蕉去皮，木瓜切碎，再加入优质酸奶放在一起榨汁，能够补充身体所需的很多能量。

2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬。去皮后放入榨汁机榨汁。新鲜果汁中含有丰富的维生素C，不仅可以补充体能，而且还有美容的效果。

3个柚子去皮，与一串洗净的葡萄同榨汁，再加上两汤匙蜂蜜调匀，味道酸甜可口且营养丰富。

一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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护眼加个橙色水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，有时还会导致暂时性的视力下降，所以熬夜时护眼是个大问题。为了保护眼睛，除了每工作45分钟左右休息一下外，还要多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。