帮男人远离“骨感”

帮男人远离“骨感”

一句话解答

与女人追求苗条不同，一身强健的肌肉才更能显出男性的阳刚之气。这除了需要加强锻炼外，也可以通过饮食来调节，食物中就有一些是塑造肌肉的能手。想要一身强健肌肉的你或许可以来了解一下。

专家指导

身材苗条是许多女人的追求。但是对于大多数男人来讲，却更希望自己有一身强健的肌肉，以显示自己的阳刚之气。体育锻炼是强健肌肉的最好方式，现在就介绍一下可以让你的肌肉更加强健的锻炼方法。

1．平卧推举。双手握住杠铃，推时要注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口5厘米左右，动作要连贯，不要停。

2．上斜飞鸟。把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，坚持4秒钟。然后屈臂下弯，使哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃。左右臂要保持平衡。

3．窄握下拉。上身略微后倾，双手紧握器械向下拉，注意胸部前压。

4．弯身划船。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，缓缓拉至腰旁，然后再慢慢放下。

5．负重收腹。平躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。

除了这些锻炼之外，还可以通过饮食方面来调理，两者结合起来效果更好。现在让我们来看看具有塑形作用的肌肉都有哪些吧！

蜜糖冰茶：常吃这类黏稠食物的人，可使体内葡萄糖的含量在较长时间内维持较高水平，从而帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排中含有丰富的蛋白质，并可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，从而增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：镁的含量非常丰富，从而可使肌肉的负重力大大加强。

椰菜：维生素C的含量非常高，经常补充维生素C，可以避免肌肉在锻炼后受到损伤。

糙米：糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸，从而可以使帮助肌肉生长的荷尔蒙比更高。

葡萄：鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。铬可以降低胆固醇，增加人的耐力，还可以使锻炼者增长肌肉、减少脂肪，并提供最佳的耐力保障。

一碗麦片粥加一个鸡蛋：锻炼后可能会出现肌肉抽筋的现象，这可能是由于在运动中肌肉损耗了大量的镁。一个鸡蛋再加上一碗麦片粥可以补充每日镁需要量的2/3，另外还可多吃些绿色蔬菜、坚果及海产品等含镁较多的食品。多喝水也可以起到补镁的效果。

红色的肉：男人的运动负荷量大，需要付出超体力，体内的自由基和酸性物质就会增多，易产生疲劳。维生素C、维生素E可帮助自由基的排出，增强体力。体内支链氨基酸不足则会引发疲劳。红色的肉类是补充支链氨基酸的最佳食品，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素C，深海鱼中则含有较多的维生素E。

除了以上食物外，还要注意多饮水。水可以润滑关节，调节体温，还可以向人体供应所含的各种矿物质。除了矿泉水外，果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

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吃什么食物可长肉

如果你希望自己肌肉发达，那早餐就多吃些碳水化合物。面食最管用。多吃瘦肉，肥肉则能免就免。不要吃太过油腻的小吃，如薯条、炸鸡等。多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭而长肉。健康的零食，如花生、奶糖等也可适当多吃一些。或者在喝完啤酒后再喝点果汁，效果也会不错。