健康好男人的种饮食搭配

健康好男人的12种饮食搭配

一句话解答

要想健康并不难，只要调理好饮食就可以。但男性朋友对此往往会忽略。其实，只要你坚持每天都吃以下12种食物，就可以轻轻松松获得健康。一起来认识一下吧！

专家指导

男人不拘小节，对自己的健康也不太关注。直到身体亮起了红灯，才会提高警惕。其实，想要健康很简单。对于粗心的你，我们提供了以下几种食物。只要你能坚持每天食用，就可以让自己远离疾病，获得健康。现在让我们看看这些“健康卫士”究竟有哪些吧！

番茄。番茄的酸味有促进胃液分泌的作用，并帮助消化蛋白质。丰富的维生素C还有制造出骨胶原，强健血管的功能。其中所含的钾还有助于排出血液中的盐分，从而达到降血压的作用。番茄熟吃比生吃的总体营养价值要高。此外，番茄皮中含有大量的番茄红素，因此，在食用时最好不要弃皮不食。

黄豆。黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。因为它可以降低男性患前列腺癌的概率。此外还可以改善男性的骨质流失。多吃黄豆还可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

南瓜子。男人到了中年，往往会出现前列腺肥大的问题。而多食南瓜子却对防治这种疾病有好处。此外南瓜子的维生素E含量也很高，可以起到抗老化的作用。但是有胃热病的人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。

胡萝卜。胡萝卜中含有胡萝卜素，在体内会变化成维生素A，从而提高身体的抵抗力。另外钾的含量也很丰富，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。胡萝卜素是一种脂溶性物质，它只溶于油，不溶于水，所以最好的食用方法就是用油烹调后熟食。但胡萝卜不宜进食过多，否则会使皮肤变黄。但在停食2个月后就会自行消退。胡萝卜不宜与过多的酸醋同食，因后者会破坏胡萝卜素。

海鲜。男性精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。而海鲜中含有大量的锌，如蚝、虾、蟹中锌的含量都很高。常食可以增强性能力。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。

大蒜。大蒜的杀菌力很强，能消灭侵入体内的病菌。此外还能促进维生素B₁的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜对提高人体免疫力也有很好的效果。其中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。大蒜宜生食不宜熟食，最好捣碎呈泥，而不是用刀切成蒜末。大蒜不宜空腹食用，不能与蜂蜜同食。

高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，而维生素C能让老化的精子再度充满活力。此外，补充维生素C对抗压力也有一定好处。奇异果、橘子、芦笋等维生素的含量都很高。

全麦面包。B族维生素具有抗压的效果，还可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。所以，平时早餐吃点全麦面包，再喝点牛奶，不但方便还可以补充营养，是个很好的选择。

水。水对人体的重要性不言而喻，记得每天多喝水，补充大量水份，这样对身体是很有好处的。

深海鱼。常吃深海鱼对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至少要吃两次鱼。

绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。常喝绿茶还可起到防衰老、利尿、消除压力的作用。临睡前、服药后不宜饮茶。另外，有便秘、失眠、贫血、缺钙或骨折、胃溃疡、痛风病、泌尿系统结石、感冒发热病人不宜饮茶。

红酒。常喝红酒可以降低心血管疾病的概率。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉粥样硬化。但红酒不可饮用过多，每天饮酒量应控制在60毫升以下。

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