主动休息效果佳

5. 主动休息效果佳

不少医学家提出了“主动休息”的概念。即人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。也就是说疲劳未到之前就去主动休息，效果会更佳。

有人做过一个实验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，工人们连续干了 4 个小时，结果勉强装了 12 吨的货物，而且个个都精疲力竭了。但是，一天后，同样让这些工人每干 26 分钟就主动休息 4 分钟，同样花去 4 小时，却装了 47 吨铁锭且不觉得很累。试验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也愈长。这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。

消除体力劳动的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡，或用温水泡泡脚，会使疲劳消除的快一些。在睡眠时全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为睡醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

那么，在日常生活中应该怎样进行主动休息，才可以防止疲劳的产生、保持身体的健康呢？

（1）在工作的间隙不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后缩，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做 30 次。

（2）用凉水洗把脸。当你在工作中感到疲劳的时候，不妨用凉水洗把脸，或是梳一下头，用不了 10 分钟，就可收到调节紧张情绪的效果。

（3）嘴部运动。把嘴唇撇成“八”字形，然后再张开嘴时，下唇尽量往下撇，使嘴唇变成一个完全张开的圆形，这个动作可刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助于健身。

（4）双手练习。首先坐端正，然后一手紧紧握拳，敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长，使劲揉搓同侧大腿。做一段时间，两手互换姿势。

（5）十指梳头。两手手指分开，手指从头前额沿头顶直至脑后，做梳发动作20次。坐得久了要起来走动走动，活动一下四肢，并和同事进行轻快的、适当的说笑。

总之，疲劳对人体来说是一种保护性机制，人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏时就休息。