睡姿要像弯月亮

6. 睡姿要像弯月亮

古言道：站如松，坐如钟，卧如弓。即坐要有坐相、站要有站相、睡要有睡相，拥有一个良好的睡相，对维持人的形象与健康都是非常有利的。

不少人睡觉醒来，觉得头晕眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

（1）睡姿不同，效果不同

人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计，有 65% 的人习惯侧睡，30% 习惯仰睡，而 5% 习惯俯睡。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横隔膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

（2）最佳睡姿卧如弓

中医学认为：最符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大 S 形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。右侧卧使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。但是对于某些疾病患者来说，就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。

◆ 胃病患者：胃病是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。

◆ 高血压患者：最好平卧或仰卧，尤其要注意的是，应该选择一个高度合适的枕头，一般在 15 厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

◆ 肺结核患者：应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咳出。

◆ 心脏病患者：睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸部位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。

◆ 椎间盘突出患者：若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。

◆ 下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人：入睡时不妨把腿部垫高约 20°（不可过高），使静脉血流容易回流心脏，改善血液循环。

◆ 肝胆病、肝炎患者：左侧卧，有利于康复。

◆ 大咯血的病人：宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

◆ 化脓性中耳炎患者：早期坚持向病耳一边侧卧位，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

◆ 有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人：不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡，约有 1/3 的病人病情获得改善。

◆ 肥胖者：采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。