【摘要】：研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降 16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。一般来说，在运动前 30 分钟左右补足水分最好。如运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。
9. 运动补水有讲究
“饥餐渴饮勿太过，免致膨胀伤心肺”是唐代医学家孙思邈的长寿秘诀。不管在什么情况下，口渴难忍都不能暴饮。我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴饮水过量，结果引起腹胀、胃痛等不适，造成肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后 30 分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。
那么，在运动中应如何补水呢？以下几点可参考：
（1）补水的时机
有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种观点是不对的。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降 16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。
一般来说，在运动前 30 分钟左右补足水分最好。如运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。
（2）补什么样的水
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1% 的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
（3）忌饮过冷的水
因为平时人的体温在 37℃ 左右，经过运动后，体温可上升到 39℃ 左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
