【摘要】：研究表明，运动负荷过大是诱发运动猝死的主要原因之一。现代医学认为，猝死是指未能预测到的快速而突然发生的非创伤性死亡。因此，中老年人在运动前，应详细了解自己的健康状况，并根据自身状态确定合适的运动量。通过锻炼，恰到好处的运动量，增强体质，提高生活质量。如果身体消瘦，原来的生活质量受到影响，就说明运动量不恰当，应当加以调整。
13. 适量运动健身，过量运动伤身
研究表明，运动负荷过大是诱发运动猝死的主要原因之一。因为大负荷的运动会给人造成强度刺激，使体内的儿茶酚胺分泌增多，体内儿茶酚胺的浓度升高会导致心肌的需氧量明显增加，造成心脏负担突然加重，从而出现猝死现象。
现代医学认为，猝死是指未能预测到的快速而突然发生的非创伤性死亡。其先兆多表现在锻炼或剧烈运动后及工作过度紧张劳累后，突然出现胸闷、胸疼、憋气、心慌、气短、大汗淋漓等症状。所以身体不好的中老年人外出的时候一定要有人陪伴。
人过 40 岁，身体就会出现许多平时较难察觉的隐性疾病，这些疾病严重危害人体健康，并且很可能因过度运动而被引发，这也是中老年人在运动中猝死的原因。因此，中老年人在运动前，应详细了解自己的健康状况，并根据自身状态确定合适的运动量。一般来说，可以通过下述方法来判定运动量是否合适。
运动后，心率、呼吸次数和情绪状态均能在半小时内恢复平静，也就是恢复到运动前水平。
锻炼后精神饱满，精力充沛，没有困意。如果精神萎靡或者头晕目眩，就说明运动量过大，需要及时调整。
运动以刚出汗或出少量汗为佳。如果不出汗，说明运动量不够；如果大汗淋漓，说明运动过量。
锻炼后，如果食欲很好，食量有所增加，就表明运动量适中。如果锻炼后没有食欲，就说明运动过量。
通过锻炼，恰到好处的运动量，增强体质，提高生活质量。如果身体消瘦，原来的生活质量受到影响，就说明运动量不恰当，应当加以调整。
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