享受微碱好心情

第九节　第三道“碱”法：享受微碱好心情

纵观生活中那些心态积极，喜欢说笑，性格爽朗的人，一般都左右逢源，健康长寿，而另一些愁眉苦脸，脾气火暴的人，境遇则恰恰相反。这说明，情绪不但会左右人的身体状况，也影响人的命运。情绪加“碱”，有方可寻，认真掌握这些方法来培养自己的良好情绪，对保证机体的酸碱平衡十分必要。

易操作的情绪加“碱”法如下：

欢笑

在心理学上，有一个欢笑疗法。概括起来是：笑歌常唱，笑语常说；笑声常起，笑梦常醉；笑心常想，笑事常成；笑颜常美，笑脸常乐。可见，笑的内涵十分丰富。笑，让你变得轻松；笑，还能让你的身体保持酸碱平衡。听上去似乎有些难以置信，但笑真的可以给人们的身体带来莫大好处。比如北京87岁的快乐老人宋书如，就是用笑和牛奶治好了自己的癌症，也走出了人生的低谷。

笑对调节酸碱平衡有益的原因是：笑能扩充胸肌，加强肺部的运动，促进肺部的功能，有助于肺部调节酸碱平衡，肺原来就担当着调节酸碱平衡的工作；笑能促进人体的新陈代谢，能使血管和心脏加强运动，促进血液循环，有益排毒，同时还可排出体内的酸毒，净化血液。

用欢笑来排酸维碱的具体方法：

1.善于寻觅笑的源头。生活中令人们欢笑的理由很多，比如早晨起床后，连日的阴雨天气不见，推开窗户看到的是温煦的太阳，呼吸清新的空气，将脸沐浴在阳光下，笑一下，会让你一天都拥有好心情；同学聚会，高谈阔论，思维碰撞，获得启迪，也能让你徜徉在笑的世界里；上班时，用你的笑脸，和同事们打个招呼，会使自己的身心备感愉悦；退休了，用你的笑容，温暖街坊邻居，即便是笑着和菜市场的小商贩说上两句话，也能让你感受到生活的美好。另外，多培养自己的兴趣爱好，如交友、种植花草、养些小宠物、看书等，这些爱好有助于增加你笑的机会。关键是要自己去寻找，要善于在生活中找到乐趣，找到欢笑的理由。

2.让笑成为习惯。笑，必须是发自内心的，勉强的微笑不会让你愉悦，所以，请舒展你的生命，绽放你的笑容，让笑从一种外在行为，慢慢地内化为习惯，把你的笑声给对方，久而久之，你收获的将是一个笑的百花园。

3.培养积极的人生观。建立阳光的人生观不太容易，尤其是思维模式固化了的中老年人。因为这意味着要跟自己革命，要向旧的自我告别。但尽管如此，还是要培养积极的人生观，知足常乐，淡化自我，学会宽容，随遇而安，凡事多往好处想，不钻牛角尖，不追求完美，不过分挑剔，不要求他人等。如果你真做到了这些，你就会不想快乐也不行了。

多微笑，多寻找微笑的理由，多用微笑来治疗自己的不良心理、情绪，这对人们的健康很有帮助，是保证体质酸碱平衡的重要法宝。

放松练习

身心放松，对于维持酸碱平衡也有益，原因是放松练习会尽可能地放松身上的每一块肌肉，对促进血液的流通，增强脏器的功能很有效，有助于排出肌体的酸毒，以调节体内的酸碱平衡。同时，放松还有助于治疗一些疾病，如消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病等。

放松练习来维持酸碱平衡的具体方法：

1.呼吸放松。选择舒适的体位，坐着或躺着，或依偎在爱人的怀抱里，闭上眼睛，完全放松自己。此时，可以选择任意一种你喜欢的气味去用心品味它，或是尽量让自己什么都不想，将意念集中在自己的呼吸上，将呼吸放慢、鼻翼扩张、嘴巴放松、口腔保持湿润。这样进行5～10分钟就可以有效地使身心得到全面放松。

2.想象放松。选舒适的体位，运用上面的呼吸方法进行呼吸，然后，吸气时想象你吸进的空气是带有花香的、温暖的，你的身体正沐浴在柔和、欢乐的阳光中。接着考虑你身体的感觉，想象头发和脸蛋，想象颈项和躯干，正如温暖的阳光在轻柔抚摩……这样想象着放松身体的每一个部位，就能使你得到放松，增进愉悦情绪。这种练习可以长期做，一天最好1次，1次最好20分钟。

3.肢体放松。下面具体介绍手、手臂、肩膀、颈部的运动。

手：将手握成拳头状，尽量这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5～10秒钟，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松，重复这样的动作3次即可。

手臂：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉呈现紧张状态，用力保持这种手臂拉紧的状态5～10秒钟，然后把双手慢慢放下，尽量放松，意念集中在拉紧和放松的体验中，再重复一次紧松的步骤。

肩膀：用力使肩膀向上提，用力让肩膀贴近耳朵，持续5～10秒种之后，再让肩膀慢慢地自然下垂，再重复一次紧松的步骤。

颈部：颈部的放松分为两步，先将头尽量后仰，让后颈部的肌肉出现紧张状态，持续5～10秒钟，然后将头缓缓恢复到正常位置。再把头尽量往胸部垂下，让下颌尽量接近胸前，持续这种紧张的状态5～10秒钟，再缓缓把头抬至自然位置，感受松驰的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。

至于其他肢体的部位，都可以分部位、分步骤来进行，估计每个人都知道每个部位的松紧做法，所以在这里不再进行一一介绍。总之，在生活中，只要坚持进行躯体部位的松紧练习，就会给身体带来很多好处，这也是保证情绪舒畅的一个重要方法。

音乐加“碱”

音乐正式与医疗结合形成一门新的学科，在我国已有十几年的历史。音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科，并取得了较好的效果。现在临床又把音乐作为排除精神毒素、保证身体酸碱平衡的重要疗法，利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，帮助人的机体、心理维持平衡。

音乐加“碱”的具体方法：

1.选择音乐。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。优美、轻松、愉快的音乐会使人们心情舒畅、视野开阔、情绪平和；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾、充满斗志。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。

但是，音乐疗法中的乐曲选择必须符合两条标准：第一是低音厚实深沉，内容丰富；中高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力；第二是音乐的三要素即响度、频度、音色三个方面要有和谐感。

2.音乐疗法。选择一些优雅活泼的乐曲，或者是古典音乐，每天抽出一定时间，边听音乐边闭目养神，品味音乐描绘的意境。在听的过程中会得到身心的放松，有助于脏器恢复自然的运行节律，对身体酸碱调节有益。也可以直接参与演奏、演唱等活动来保持愉悦心情，比如报名参加中老年乐团，或者社区的文艺活动等。

音乐在调节人的精神状态时，很大程度上体现了中医学中七情治病的原理，所以有兴趣的朋友可多尝试音乐疗法进行精神排毒，使身体达到最佳的平衡状态，更助于体质维持在酸碱平衡状态。