三餐有规律，护胃没商量

第四节　三餐有规律，护胃没商量

油脂厚重、多吃少动、烟酒不忌……因为种种不健康生活方式的因素，胃病在现代生活中越来越常见。得胃病的人越来越多，人们对胃的保养也越来越重视，但食物的引诱，日常的应酬，总会让人们暂时忘记了健康的条律，而对自己的胃部造成一次又一次伤害，等到胃部开始“抗议”，要通过相当时间的治疗才能恢复。其实，只要养成良好的饮食规律，日常生活中给胃部一点细心的呵护，许多胃部疾病都是可以提前预防的。

饮食要定时定量

对胃部保养来说，最重要的就是饮食规律。不仅吃饭的时间要有规律，必须定时进餐。如果因为工作忙碌而无法保证进餐时间，可以给自己定个闹钟，随时提醒，而且每一餐的食量也应该控制在合理范围内，不能饥饱无常，有一顿没一顿，也不能吃得太饱或太少。另外，也不要随意增加进餐次数，因为胃部也需要休息。

食物要投胃所好

少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、生葱、生蒜等。多吃温和养胃的食物。

少吃坚硬或不易消化的食物。比如花生米、瓜子、粘糕、硬馒头、硬米饭等；多吃软烂容易消化的食物，比如米粥、面片汤、鸡蛋羹等，尤其是在秋冬季节，吃这些容易消化的食物还有暖胃养胃的功能。

少吃煎熏烤炸的食物，多吃蒸、煮、清炖的食物。煎熏烤炸食物一般比较硬脆，而且所含油脂过多，对胃部不利。

少吃过咸的食物，比如腌菜等。因为含有亚硝酸盐等对人体有害的物质，对食管有一定的损伤；多吃清淡的食物。

少吃过冷或过热的食物，多吃温度适宜的食物。过热的食物，容易烫伤食管和消化道，甚至可能引起食管癌变，而过冷的食物会对胃部造成刺激，甚至造成反胃、胃溃疡等。吃新鲜烹制的食物，温度适宜，才能达到暖胃、养胃的功效。少喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，少抽烟。

喝汤最好在饭前

吃饭前，先喝几口汤，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但不要喝太多，而且要掌握喝汤时间，一般早晚餐前以半碗汤为宜，而午餐前可以适当多些，喝汤时间以饭前20分钟左右为宜。吃饭时，也可以缓慢少量喝汤。

适当按摩肠胃

自我按摩可以调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。比如将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟，每天早晚坚持做1遍，持之以恒，就能调中和胃，补肾纳气。晚上睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回约40遍，也可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。

运动也能养胃

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌。但运动必须得当，不能过于激烈，否则可能适得其反。可以选择气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动项目。

在运动过程中，不要突然加大运动量，而应该循序渐进，由少到多的顺序。比如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20～30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟。可以选择在风景优美的环境步行2千米左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合，都有一定的作用。

即使限于场所没有办法进行专门的运动，也可以进行一些针对胃部的小锻炼。跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾，重复做3～5次。这样能有助于消除胀气，对于胃肠痉挛、腹泻等疾病也有很好的疗效。

但必须注意，如果胃部已经发生了疾病，并且正在急性发作期间，比如急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛等，都不宜参加运动，要等病情恢复或好转后，再进行适当运动。

胃部注意保暖

许多人只知道从膳食上保暖，却不知胃部也需要从外部保暖。如果胃部受到了外界的风寒侵扰，也可能会遭到刺激，发生抽搐等症状。所以，平时应该注意穿衣不要受凉，有些人喜欢穿敞开的开衫，或者在睡觉时只将腹部盖住，使胃部的遮盖过于单薄，都很容易受到风寒，甚至导致呕吐、腹泻等。所以即使在夏天，睡觉时也应该将胃部和腹部一同盖住，抵御风寒。