这样看书，眼睛不喜欢

第九节　这样看书，眼睛不喜欢

看书看报这样司空见惯的事情，如果没有养成良好的习惯，就会对健康造成伤害。而所有伤害中，最直接的就是眼睛。有研究表明，人体接收外部信息的80％都来自于视觉，所以眼部保健是关系着一生的大事，千万不能掉以轻心。在一日常生活中，人们的眼睛有几样是不喜欢的。

眼睛不喜欢：躺着看书

人的眼睛之所以能看清楚东西，主要是靠眼内的睫状体肌的伸缩来调节眼球的晶状体，把焦点对好，成像才清楚。当看近距离的物体，尤其是愈精细的东西时，这种调节愈是频繁，调节的幅度也愈大，眼睛也愈容易疲劳。因此，为了减轻视力疲劳，看书时必须使书本和眼睛保持一定的距离，而且这种距离要相对稳定。当躺着看书时，眼睛和书的距离难以保持恒定，加上躺着看书时光线往往不足，时间长了，就会造成晶状体调节过度，视力疲劳，久之便发展为近视眼。尤其是喜欢侧卧看书的人，由于头歪向一边，书上的字与两只眼睛的距离不一样，眼睛调节更费力，不仅容易近视，还常常会导致斜视或散光。特别是中小学生，身体正处于发育期，视力更容易变坏。

躺在床上看书，书本往往放不正，不是离这只眼远，就是离那只眼远。离书本远的那只眼，要看清楚书上的字，就得使劲往一边斜。另外，由于拿书的手时间长了容易疲劳，不知不觉会越拿越近。等到离眼睛太近的时候，两只眼睛就不能同时看清书上的字，实际上只用了一只眼睛。长期下去，其中一只眼睛的视力就可能衰退，甚至失去作用，成为斜眼。而且，躺着的时候，全身肌肉放松，大脑也逐渐进入抑制状态，记忆和思维能力亦逐渐降低，影响看书学习的效果。

眼睛不喜欢：在公共汽车上或走路时看书

上班族的每天都从“打拼”的早晨开始，挤上公共汽车、坐上地铁也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词，抽空还要瞄几眼车载电视上播放的新闻，很少有人考虑到这种做法对自己的眼睛其实有多大损害。

在晃动的车上看书、看报、看电视，是典型的用眼不健康行为，所以人们工作即更再忙也要尽量避免在车上看东西。公交车在行驶的时候，会经常抖动，书报以及车上的移动电视屏幕也会随之摇动，如果物体总是处于晃动状态，为了看清目标体，人眼的睫状肌就要被迫不停地调节，时间长了就会造成眼部肌肉紧张和疲劳。

另外，人们在车上看完报纸和书后会感觉眼睛非常累，自然地会用手去揉眼睛，这样做更不健康。手脏不说，年纪稍微大些的同志如果用力不当还可能将角膜揉得脱落，造成难以估量的伤害。如果眼睛感到非常疲劳，不妨做做眼保健操，即使刮刮眼眶也是可以促进眼睛周围血液循环的。有条件的话，还可以滴些眼药水。总之，在上班的车上抢时间看书、看报得不偿失，边走路边看书对眼睛不利。而且，边走路边看书，往往忽略了路面的情况，容易摔跤甚至引起交通意外。

眼睛不喜欢：在强光下看书

人们在看书写字时，要有合适的光线，有了合适的光线，才能看得清楚，看起来舒服。人的黑眼珠中央的小孔称为瞳孔，它的作用有如照相机的光圈，通过瞳孔的缩小或扩大，可控制进入眼内的光线，帮助调节眼睛看清物体。而瞳孔大小的变化是通过眼内的肌肉活动来调控的。如果长时间在阳光下看书，瞳孔处于持续的缩小状态，眼内肌持续痉挛，极易造成眼肌疲劳、眼睛胀痛、视力模糊以及头昏脑涨。另外，由于光线太耀眼，会觉得眼前有一团亮光，往往会持续一段时间，看到哪里，就亮到哪里，这是视网膜黄斑区受强光刺激后的后像作用。

长期在强光下看书，由于睫状肌过度调节，不但容易促使近视发生，而且会对视网膜造成损害，使视觉敏感度下降，引起永久性视力减退。长期在直射的太阳光下看书，由于紫外线的照射，还容易引起角膜和晶状体的损害。

眼睛不喜欢：长时间看电子书

许多电子产品如手机、MP3、MP4、PDA掌上电脑等，都开发了看电子书的功能，如今电子产品的屏幕大多是彩屏，亮度过大，看的时间一长就会对眼睛有所损伤。而且电子产品体积较小，许多人在用电子产品看书时无法保持看实体书时的端正姿势，对视力就更加不利了。

所以需要看书的人，最好尽量看实体书，少看电子书。如果无法避免要看电子书，注意要将光线调适到最舒适的亮度，并尽量将字体调大。每看半小时，就停下来看看远处，让眼睛得到充分的休息。只有把眼睛保养好了，人们才可以常保明眸善睐，心情愉快！