做好四季保暖，别让风湿钻空子

第十一节　做好四季保暖，别让风湿钻空子

风湿在医学上是指关节及其周围软组织不明原因的慢性疼痛，它的病因很多，既可能是自身免疫性、内分泌与感染的因素，也可能与外部影响有关。近年来，风湿病出现了越来越普遍的趋势，侵扰着人们的骨骼、关节、肌肉及其周围软组织。有些人发觉上下楼膝部异常疼痛，或者平日稍有活动，关节就会出现红肿等症状，都可能与风湿有关，给生活带来诸多不便与痛苦。

尽管风湿性疾病的病因仍然不确定，但它毕竟与生活中一些习惯是息息相关的。改善平时的生活习惯，就能预防或者延缓风湿病的发生。

注意保暖

预防风湿，最重要的就是注意保暖，一定要勤穿衣。有些人为了外表的美观，或者为了工作上的着装要求，常常穿得很少，肌肉和关节部位遮盖过于单薄，会不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，很容易造成慢性风湿性关节炎。所以，在衣着上不要过少，平时最好多看天气预报，要根据天气变化增减衣服。

居住和睡眠，也一定要考虑到温度的影响，即使是在夏季，也不要长期留在空调温度过低的房间中，晚上睡觉最好还是在床上睡，如果想要睡地板，最好在地板铺上比较厚的被褥后，再铺上凉席，而不要直接将凉席铺在地板上。有些人长期居住在阴冷潮湿的地区，就更要注意多出外晒太阳，垫褥、被盖应勤洗晒，以保持清洁和干燥。

如果是在秋冬季节，就更应该防止风寒侵袭，不要淋雨，不要穿湿衣、湿鞋、湿袜等。冬天尽量不要长时间接触冷水，洗脸洗手宜用温水；晚上洗脚，热水最好浸到踝关节以上，时间在一刻钟左右，可以促进下肢血液流畅。此外，外出时也要避免受到风寒，除了衣着不能过于单薄之外，还要避免骑摩托车直接吹风或坐车时开窗透风。

加强锻炼

除了预防风寒之外，还要经常参加体育锻炼，提高抗病能力，也能提高抵御风寒湿邪侵袭的能力。比如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。平时在室内，也可以踢踢腿、伸伸懒腰等。但注意剧烈运动之后，不要在全身又热又是汗的情况下便去洗浴。

少吃寒性食物

寒性及凉性食物都能清凉消热，泻火消炎，但畏冷、畏寒、风湿等问题更为严重，所以不要长期大量食用。比如苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、梨、西瓜、海鲜等，都属于寒性食物，食用时一定要加以节制。在夏季，也不要无节制地吃冷饮。

保护关节

预防风湿，很重要的一点在于保护骨关节，比如膝盖和手肘，如果外出时膝盖部位受了风或者淋了雨，回家后一定要用热毛巾进行热敷，然后换上干净的衣裤，保持身体干燥。长期穿高跟鞋也可能饱受膝关节炎的折磨，所以最好尽量不穿高跟鞋，保护关节不受外伤。如果半月板有损伤，应该及时通过关节镜进行修补或缝合，如果有关节韧带损伤，也要及时就医。

如今电脑、手机等电子产品的适用范围非常广泛，许多人长时间按电脑键盘或手机键盘，手指长时间做一个动作，尤其是在冬天，如果得不到保暖措施，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，好发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降，握东西时感到困难等。所以，电脑一族和手机一族也要注意，让手指关节得到充分休息。

保持体重

肥胖患者是骨关节炎的高发人群，肥胖患者为保持重心，很容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致退行性病变。而病变之后的关节，也很容易患上风湿或类风湿性疾病。所以，要尽量让体重保持在正常范围。

预防和控制感染

有些类风湿性疾病是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病源体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

当然，风湿病毕竟是中老年人的常见病，随着年龄慢慢增长，许多人都会患上风湿。如果已经成为了风湿病患者，一般来讲，如果症状较轻，可以用中西药物、电脑三维牵引、针灸等办法进行治疗，在平时的生活中，也需要注意以下几点。

有针对性的膳食

风湿性关节炎患者，平时可以适当多喝些茶水，加速体内的新陈代谢，促进食物的消化。尤其是在茶中少加一些祛风除湿的药物，如川芎、玄参、麦冬、芪参、黄芪等，对疾病的康复大有好处。还可以补充维生素A、维生素C、维生素E以及维生素D等，比如樱桃。樱桃含有多种维生素，它的抗氧化剂比维生素E的作用更强，能促进血液循环，有助于排出尿酸，缓解关节炎引起的疼痛不适，其止痛、消炎效果甚至比阿司匹林还好。

平时的膳食中，应该选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜丰富，不要偏食，特别要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果。维生素C能抑制炎性渗出，促进炎症消除。风湿活跃、关节红肿热痛时，要忌吃辛热燥火的食物，如姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

对病变部位保暖

对风湿病患者来说，最应该注意的就是衣着要保暖。特别是病变部位，每天最好用热毛巾或热水袋热敷1～2次，水温保持在60℃左右，每次20分钟。但如果有红肿、疼痛等症状，就应该遵循医生的建议。

调整运动方式

加强锻炼，增强身体素质对风湿性关节炎患者来说尤为重要。风湿并不严重的患者，在病情没有发作的平时，可以做一些简单易行的户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。运动能促进肢体血液循环，使病变部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。

但是风湿非常严重的患者，或者是在骨关节炎急性发作、出现疼痛时的患者，最好还是以休息为主。可以坐在凳子上，轻轻地抬脚和屈伸关节，不要做登高运动，千万不要爬山爬楼梯，更不能在提着重物的情况下长时间走路。