坐有坐相，颈椎烦恼躲光光

第十八节　坐有坐相，颈椎烦恼躲光光

颈椎病原本是一种老年性疾病，但是近年来发病年龄有下降的趋势，不少人在中年就开始罹患此病。颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，轻者疼痛不止，重者可致残。

事实上，许多人患上颈椎病都是因为生活习惯不当引起的，尤其是长期低头伏案工作的人，颈椎长时间处于屈曲位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，就容易发生颈椎病。如果能及早避免和预防致病因素，可以推迟颈椎病的发生的。

改善与调整睡眠状态

睡眠状态对于颈椎来说非常重要，一般的成年人，每天都有三分之一或四分之一的时间卧床用于睡眠，所以，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

另外，还要注意选择合适的卧具。首先，床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。其次，枕头是颈椎的保护工具之一，一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

为了使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，枕头的高度一定要适中，形状最好是以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可以起到相对的制动作用。

改变不良工作姿势

在工作中，尤其是那些长期伏案工作，或者面对电脑工作的人们，必须纠正与改变不良的姿势。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。

所以，一定要定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后，应该活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。另外还要调整桌面高度与倾斜度，使之达到视觉和头部都感到舒适的程度。如果有条件，可以制作一块与桌面呈10度～30度的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

为了加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作时间的间歇，可以做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

纠正生活中的不良姿势

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，许多人在生活中的不良姿势，都是形成慢性劳损的主要原因之一。比如有人喜欢俯卧，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生1～4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳。这些不良的姿势，都可能对颈椎造成致命的伤害。

注意预防头、颈、肩部的外伤

头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤。很容易导致颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。所以一定要积极预防，一旦发生，就要及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，比如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，就可能造成颈椎挥鞭性损伤，这些均可引起颈肌及其周围软组织损伤；还有些人经常参加体育运动，但运动方法不得要领，或是不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性病变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

平时适当做一些自我牵引锻炼

当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可以自我牵引颈部改善症状，方法是：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

步入中老年，更应该重视预防脊柱病的发生。无论家居还是外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报时，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直，防止因姿势不良而诱发颈椎病。总之，颈椎病与日常生活的习惯有着紧密的联系，只有时刻重视，才能避免或推迟颈椎病的发生。