【摘要】：同时，适量吃些富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，因为它们是很好的植物性蛋白，含有植物性雌激素，能改善女性更年期综合征症状，起到保健的作用。酒、咖啡、可乐这些饮料更年期女性最好少碰。
哪些食物有助于改善更年期症状
一句话解答
常吃海产品、豆制品，常喝牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汁可有助于改善更年期症状。
专家指导
更年期女性基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，即使吃得和平常一样，也可能会发胖。所以一日三餐要“挑食”，减少脂肪、胆固醇高的食物，而多吃些清爽可口，富含维生素的瓜果蔬菜，经常选择一些菠菜、油菜、芥兰、黄瓜、茄子、山楂等食物，这些都是“天然降脂药”。另外，饮食要多样化，瘦肉、鱼类、蛋类都不能少，但每餐不能吃得过多，七八分饱就可以了。
除了“天然降脂药”，还要经常吃乳类及乳制品、海产品、虾米、海带、豆制品之类的食物。同时，适量吃些富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。豆制品要多吃，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，因为它们是很好的植物性蛋白，含有植物性雌激素，能改善女性更年期综合征症状，起到保健的作用。
多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁。每天能保证喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。酒、咖啡、可乐这些饮料更年期女性最好少碰。常喝白酒影响神经、循环和消化等系统，茶、咖啡以及可乐都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质影响睡眠，因此，切忌过浓、过量。
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猪蹄黄豆有益女性更年期健康
原料：猪蹄2只，黄豆100克，去壳鸡蛋5只。
制作：猪蹄刮洗干净，放入锅中煮至半熟。黄豆100克洗净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水加入佐料，旺火烧开，转文火，至蹄豆酥烂。
用法：分2天连汤食用，每一周至10天服用一方。
功效：高蛋白，富钙质，富胶原纤维，有益女性更年期健康。
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